📅 PROGRAM HARIAN TERINTEGRASI (SENIN–MINGGU) 🟢 SENIN Pagi (06.00-08.00) Sarapan Natural + Suplemen Siang (12.00-13.00) Sore (16.00-17.00) Malam (18.30-20.00) 📌 Kenapa hari Senin seperti ini?→ Aktivasi metabolisme awal minggu→ Protein tinggi & omega-3 menekan inflamasi→ Jalan santai aman & menurunkan estrogen perifer 🟢 SELASA Pagi Sarapan Suplemen Siang (13.00) Sore (16.00) Malam 📌 Kenapa?→ Serat…

🗓️ PROGRAM HARIAN TERINTEGRASI SENIN – 🌿 Anti-inflamasi & Detox Estrogen Pagi (07.00–08.00)🥣 Sarapan sehat: 👉 Tujuan: Serat tinggi & polifenol → bantu mikrobioma metabolisme estrogen & kurangi inflamasi sistemik. Suplemen pagi: Olahraga (09.30–10.00)🚶‍♀️ Jalan cepat 30 menit (intensitas ringan-sedang)👉 Manfaat: Aktivitas moderat menurunkan estrogen bebas & inflamasi sistemik. Siang (12.00–13.00)🥗 Makan siang: Suplemen siang:…

🗓️ PROGRAM HARIAN 7 HARI (Diulang tiap minggu selama 8–12 minggu) 🔵 SENIN 🥗 Nutrisi Manfaat: 💊 Suplemen & vitamin Manfaat: 🌿 Natural terapi Manfaat: 💊 Terapi obat Manfaat: 🔵 SELASA 🥗 Nutrisi Manfaat: 💊 Suplemen Manfaat: 🌿 Natural terapi Manfaat: 🔵 RABU 🥗 Nutrisi Manfaat: 💊 Suplemen Manfaat: 🌿 Natural terapi Manfaat: 🔵 KAMIS…

🟢 PROGRAM HARIAN TERPADU (SENIN – MINGGU) Pola hariannya sama secara struktur, yang dibedakan adalah sumber protein & variasi sayur agar nutrisi lengkap dan tidak bosan. 🟩 PAGI (06.00–07.00) 🥣 MENU SARAPAN Alasan ilmiah: 💊 SUPLEMEN PAGI (setiap hari) Alasan: 🟩 SNACK PAGI (09.30) Alasan: 🟩 MAKAN SIANG (12.30–13.00) 🔁 ROTASI PROTEIN 🍚 KARBO 🥦…

🌿 PROGRAM HARIAN 7 HARI (Senin – Minggu)Air putih: minimal 2–2,5 L/hari 🌅 PAGI (06.00 – 08.00) 🔹 Bangun tidur Manfaat:→ detoks ringan hati → membantu metabolisme hormon→ memperbaiki sirkulasi darah pelvis 🍳 SARAPAN (WAJIB – jangan dilewati) Menu (pilih salah satu, ganti tiap hari): Manfaat: 💊 OBAT & SUPLEMEN PAGI 🌤️ SIANG (12.00 –…

HARI SENIN 06.00 – Bangun & Minum Air Hangat 250 ml Penjelasan:Air hangat membantu merangsang gerakan usus → sangat penting untuk mengatasi konstipasi akibat nyeri panggul dan obat RS. 07.00 – SARAPAN: Oatmeal 60 g + Pisang 1 + Madu 1 sdt Penjelasan lengkap: 08.00 – SUPLEMEN PAGI 09.30 – Jalan Santai 10 Menit Manfaat:…

(Dapat diulang setiap minggu sampai 3 siklus haid pasca operasi selesai – baru mulai promil aktif setelah itu) KASUS: wanita usia 25 tahun pasca operasi karena hamil diluar kandungan. BMI normal. Ingin hamil normal. TARGET PROGRAM: SENIN Pagi Snack jam 10.00 Siang Snack sore (16.00) Malam Sebelum tidur SELASA Pagi Snack pagi Siang Snack sore…

KASUS: Wanita hamil 15 minggu dengan tekanan darah rendah, disertai hemoroid. Program juga mengoptimalkan perkembangan otak bayi. Tujuan program: HARI SENIN 🕖 07.00 — Pagi Penjelasan:Air madu & kurma menormalkan tekanan darah dan memberi energi cepat tanpa memicu asam lambung. Oat membantu melapisi lambung dan melunakkan feses (anti-konstipasi, anti-ambeien). 🕘 09.30 — Snack Penjelasan:Biskuit gandum…

KASUS: Wanita 26 tahun, hamil 8 minggu dengan riwayat keguguran 1x. BMI overweight, ingin perkembangan bayinya sehat. Dalam program juga ditambahkan untuk perkembangan optimal otak bayi. TARGET PROGRAM SENIN 🌅 Makan Pagi Penjelasan:Oat dan pisang mengandung serat & kalium untuk tekanan darah stabil. Telur memberikan kolin & protein tinggi untuk pembentukan otak janin. 🌞 Makan…

KASUS: Wanita 22 tahun. Dengan kista endometriosis 5..8 cm, nyeri hebat saat haid, haid ga teratur. SENIN 06.30 – Setelah bangun 07.00 – Sarapan 08.00 – Obat hormonal 10.00 – Camilan 12.30 – Makan siang 14.00 – Suplemen & Natural Terapi 16.00 – Olahraga 18.30 – Makan malam 20.30 – Suplemen penting: SELASA 06.30 –…