SUPLEMEN DAN NATURAL TERAPI

Omega-3

• Blackmores Omega Daily®
• 1 kapsul sesudah sarapan.

Manfaat:

• Anti-inflamasi.
• Membantu mengurangi nyeri endometriosis.

Vitamin D3

• Blackmores Vitamin D3 1000 IU®
• 1 kapsul sesudah sarapan.

Manfaat:

• Mendukung sistem imun.
• Membantu regulasi peradangan.

Curcumin

• Wellness Curcumin®
• 1 kapsul sesudah makan malam.

Manfaat:

• Antiinflamasi alami.
• Membantu mengurangi nyeri panggul.

Magnesium

• Blackmores Bio Magnesium®
• 1 tablet sesudah makan malam.

Manfaat:

• Mengurangi spasme otot rahim.
• Membantu tidur lebih nyenyak.

---

SENIN

Pagi

• Telur rebus 2 butir
• Oatmeal 60 gram
• Pisang 1 buah sedang
• Susu tinggi protein 250 ml

Manfaat:

• Protein membantu regenerasi jaringan.
• Oat kaya serat membantu keseimbangan hormon.
• Menjaga energi lebih stabil.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Dada ayam 120 gram
• Brokoli kukus 100 gram
• Wortel 50 gram

Manfaat:

• Antioksidan tinggi.
• Membantu mengurangi inflamasi.

Malam

• Ikan salmon/tuna 120 gram
• Kentang rebus 150 gram
• Bayam 100 gram

Manfaat:

• Omega-3 alami.
• Mendukung kesehatan ovarium.

Olahraga:

• Jalan cepat 30 menit.

---

SELASA

Pagi

• Roti gandum 3 lembar
• Telur dadar 2 butir
• Alpukat 100 gram

Manfaat:

• Lemak sehat membantu keseimbangan hormon.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Ikan kembung 120 gram
• Buncis 100 gram

Manfaat:

• Omega-3.
• Mengurangi proses inflamasi.

Malam

• Sup ayam kampung
• Kentang 150 gram
• Wortel 100 gram

Manfaat:

• Protein dan antioksidan tinggi.

Olahraga:

• Yoga 30 menit.

---

RABU

Pagi

• Oatmeal 60 gram
• Chia seed 1 sdm
• Susu tinggi protein 250 ml

Manfaat:

• Menekan inflamasi.
• Menjaga kenyang lebih lama.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Tempe 100 gram
• Tumis brokoli 100 gram

Manfaat:

• Isoflavon kedelai membantu keseimbangan hormonal.

Malam

• Ikan tuna 120 gram
• Ubi kukus 150 gram
• Bayam 100 gram

Manfaat:

• Kaya antioksidan.

Olahraga:

• Jalan cepat 30 menit.

---

KAMIS

Pagi

• Telur rebus 2 butir
• Pepaya 150 gram
• Susu tinggi protein 250 ml

Manfaat:

• Mendukung imunitas.
• Melancarkan pencernaan.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Daging sapi tanpa lemak 100 gram
• Brokoli 100 gram

Manfaat:

• Menambah cadangan zat besi.

Malam

• Ikan kembung 120 gram
• Kentang 150 gram
• Selada dan tomat 100 gram

Manfaat:

• Antiinflamasi.

Olahraga:

• Yoga dan stretching 30 menit.

---

JUMAT

Pagi

• Oatmeal 60 gram
• Pisang 1 buah
• Susu tinggi protein 250 ml

Manfaat:

• Energi stabil sepanjang hari.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Ayam 120 gram
• Bayam 100 gram

Manfaat:

• Protein tinggi.
• Membantu pemulihan jaringan.

Malam

• Tahu 100 gram
• Tempe 100 gram
• Ubi 150 gram

Manfaat:

• Protein nabati.
• Serat tinggi.

Olahraga:

• Jalan cepat 30 menit.

---

SABTU

Pagi

• Roti gandum 3 lembar
• Telur 2 butir
• Alpukat 100 gram

Manfaat:

• Lemak sehat.
• Menunjang produksi hormon.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Ikan tuna 120 gram
• Brokoli 100 gram

Manfaat:

• Kaya omega-3.

Malam

• Sup ayam
• Kentang 150 gram
• Wortel 100 gram

Manfaat:

• Nutrisi lengkap dan mudah dicerna.

Olahraga:

• Yoga 30 menit.

---

MINGGU

Pagi

• Oatmeal 60 gram
• Susu tinggi protein 250 ml
• Pisang 1 buah

Manfaat:

• Menjaga stamina.

Siang

• Nasi merah 150 gram
• Ayam 120 gram
• Bayam 100 gram

Manfaat:

• Protein dan zat besi.

Malam

• Ikan salmon/tuna 120 gram
• Kentang 150 gram
• Brokoli 100 gram

Manfaat:

• Antiinflamasi alami.

Olahraga:

• Jalan santai 45 menit.

---

POLA TIDUR DAN GAYA HIDUP

• Tidur 7–9 jam setiap malam.
• Tidur sebelum pukul 22.30.
• Minum air putih 2–2,5 liter/hari.
• Hindari merokok.
• Hindari alkohol.
• Kurangi minuman tinggi gula.
• Kurangi makanan ultra-proses.
• Batasi gorengan.
• Batasi daging olahan (sosis, nugget, kornet).
• Kompres hangat perut bawah saat haid 15–20 menit, 3–4 kali/hari bila nyeri.

TARGET NYERI HAID

Target 1–3 Bulan

• Intensitas nyeri berkurang 30–50%.
• Kebutuhan obat nyeri berkurang.
• Aktivitas sekolah/kuliah/kerja tidak terlalu terganggu.
• Nyeri panggul di luar haid mulai berkurang.
• Siklus haid mulai lebih terkontrol.

Target 3–6 Bulan

• Intensitas nyeri berkurang 50–80%.
• Banyak pasien hanya membutuhkan analgesik sesekali saat haid.
• Nyeri haid menjadi ringan atau minimal.
• Aktivitas sehari-hari normal saat menstruasi.
• Peradangan pelvis lebih terkendali.
• Endometrioma diharapkan stabil atau mengecil sebagian pada sebagian pasien yang responsif terhadap terapi hormonal.