Usia kehamilan: 36–37 minggu
BB 65 kg, TB 156 cm
1. Obat (tetap setiap hari)
- Daflon 500 → 1 tablet pagi + 1 tablet malam setelah makan
- Salep Ultraproct → oles tipis 2×/hari setelah BAB & malam
- Pelunak feses:
Duphalac → 15 ml malam (dosis bisa naik jadi 30 ml bila feses keras)
2. Suplemen (tetap setiap hari)
- Lacto-B atau Interlac → 1×/hari sebelum tidur
- Vitamin C 500 mg: Blackmores Bio C / Holisticare Ester C → 1×/hari pagi
- Omega-3 (Prenagen Mommy DHA / Blackmores Pregnancy DHA) → 1×/hari
3. Natural Therapy (setiap hari)
- Sitz bath air hangat 10–15 menit 2×/hari
Bisa pakai tambahan:- Garam epsom 1 sendok makan
- Aloe vera gel murni (Nature Republic / Wardah) → oles tipis 1× malam
- Madu 1 sdm pagi (Madu TJ / Madu Nusantara)
- Minyak zaitun extra virgin (Bertolli) 1 sdm malam untuk melunakkan feses
4. Gaya Hidup Wajib
- Minum 2,5 liter/hari
- BAB jangan mengejan – posisi duduk condong ke depan
- Hindari duduk > 30 menit tanpa berdiri
- Gunakan bantal donat
- Hindari makanan pedas, goreng, tepung berlebih
- Jalan kaki 15–20 menit setiap hari
SENIN – Minggu (PROGRAM HARIAN 7 HARI)
(Makanan divariasikan tiap hari agar tidak bosan, tapi tetap dengan tujuan anti-sembelit + anti-hemoroid)
⭐ SENIN
06.00 – Bangun
- Minum air hangat 300 ml
- 1 sdm madu
- 5 menit stretching panggul
07.00 – Sarapan
- Oatmeal 50 g + pisang 1 buah (120 g)
- Telur rebus 1
- Air putih 250 ml
08.00 – Obat & Suplemen
- Daflon 1 tablet
- Vitamin C 500 mg
- Omega-3 1 kapsul
10.00 – Snack
- Pepaya 150 g
- Air 200 ml
12.00 – Makan Siang
- Nasi merah 120 g
- Ikan kembung kukus 100 g
- Sayur bening bayam 1 mangkuk (150–200 g)
14.00 – Natural Therapy
- Sitz bath 10–15 menit
- Oles Ultraproct tipis
15.00 – Snack
- Almond 15 g
- Yoghurt plain 100 ml
17.00 – Olahraga
- Jalan kaki 20 menit
18.00 – Makan Malam
- Kentang kukus 150 g
- Ayam kukus 80 g
- Brokoli kukus 100 g
20.00 – Terapi malam
- Lactulose 15–30 ml
- Probiotik Interlac 1 sachet
- Oles Aloe vera gel
21.00 – Tidur
- Posisi miring kiri
⭐ SELASA
06.00
Air hangat 300 ml + 1 sdm madu
07.00 – Sarapan
- Roti gandum 2 lembar
- Avocado 50 g
- Susu hamil 200 ml
08.00 – Suplemen
Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
Jeruk 1 buah (150 g)
12.00 – Makan Siang
- Nasi putih 120 g
- Tahu kukus 100 g
- Lalapan mentimun & tomat 100 g
14.00 – Sitz bath + Ultraproct
15.00 Snack
- Kurma 3 buah
- Air 200 ml
17.00 Olahraga
- Senam pernapasan hamil 10 menit
18.00 Makan Malam
- Ubi kukus 150 g
- Sup ayam wortel 1 mangkuk
20.00 – Suplemen malam
Lactulose + Probiotik + Aloe vera
21.00 Tidur
⭐ RABU
06.00 Air hangat 300 ml
07.00 Sarapan
- Bubur kacang hijau 200 g
- Telur rebus 1
08.00 Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
- Apel 1 (150 g)
12.00 Makan Siang
- Nasi merah 120 g
- Ikan salmon kukus 80–100 g
- Sayur tumis wortel-labuan 150 g
14.00 Sitz bath + Ultraproct
15.00 Snack
- Yoghurt plain 100 ml
17.00 Jalan kaki 20 menit
18.00 Makan Malam
- Kentang 150 g
- Tumis buncis 100 g
20.00 Lactulose + Probiotik + Aloe vera
21.00 Tidur
⭐ KAMIS
06.00 Air hangat + madu
07.00 Sarapan
- Smoothie (pisang 100 g + bayam 30 g + oatmeal 30 g + air 200 ml)
08.00 Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
- Semangka 150 g
12.00 Makan Siang
- Nasi putih 120 g
- Ayam panggang tanpa kulit 100 g
- Sayur sop 1 mangkuk
14.00 Sitz bath
15.00 Snack
- Almond 10–15 g
17.00 Latihan kegel 5 menit
18.00 Makan Malam
- Jagung rebus 1 buah (120 g)
- Tahu-tempe kukus 100 g
20.00 Lactulose + Probiotik
21.00 Tidur
⭐ JUMAT
06.00 Air hangat
07.00 Sarapan
- Oat 50 g + chia seed 1 sdt
- Susu hamil 200 ml
08.00 Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
- Pepaya 150 g
12.00 Makan Siang
- Nasi merah 120 g
- Ikan lele kukus 100 g
- Lalap selada mentimun 100 g
14.00 Sitz bath + Ultraproct
15.00 Snack
- Kurma 3 buah
17.00 Jalan 20 menit
18.00 Makan Malam
- Sup jagung 1 mangkuk
- Buah pear 100 g
20.00 Lactulose + Probiotik + Aloe vera
21.00 Tidur
⭐ SABTU
06.00 Air hangat
07.00 Sarapan
- Bubur oat 50 g + susu
- Pisang 100 g
08.00 Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
- Mangga 100 g
12.00 Makan Siang
- Nasi putih 120 g
- Ayam kukus 100 g
- Sayur bening 150 g
14.00 Sitz bath
15.00 Snack
- Yoghurt plain 100 ml
17.00 Yoga hamil 10 menit
18.00 Makan Malam
- Ubi 150 g
- Brokoli kukus 100 g
20.00 Lactulose + Probiotik
21.00 Tidur
⭐ MINGGU
06.00 Air hangat
07.00 Sarapan
- Roti gandum 2 lembar
- Telur rebus 1
08.00 Daflon + Vit C + Omega-3
10.00 Snack
- Buah naga 150 g
12.00 Makan Siang
- Nasi merah 120 g
- Ikan pindang rebus 100 g
- Sayur sop 150 g
14.00 Sitz bath
15.00 Snack
- Almond 10 g
17.00 Jalan 20 menit
18.00 Makan Malam
- Kentang kukus 150 g
- Sup ayam 1 mangkuk
20.00 Lactulose + Probiotik + Aloe vera
21.00 Tidur
Program harian 
Tinggalkan komentar