🌿 PROGRAM HARIAN MENGATASI NYERI HAID DAN MENINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH (7 HARI)
(Dengan muesli & jus Rabenhorst Wild Blueberry)
KASUS:
2 bulan post jalankan program pertama, berat badan turun 8 kg, maag sudah membaik, sudah ga kembung lagi, biasa minum obat maag setiap hari, saat ini sudah tidak minum obat lagi, tapi nyeri haid masih belum berkurang.
🎯 TARGET PROGRAM:
– Nyeri ↓ 40–60% dalam 2-3 bulan
– Haid mulai lancar dan lebih ringan bulan ke-3
– Hilang total dalam 4–6 bulan
– Lanjutkan pola ini minimal 6 bulan untuk perbaikan hormon & jaringan.
🩷 SENIN
🕕 06.00
Air hangat + ½ lemon peras + 1 sdt madu Manuka Health
➡️ Detoks hati, turunkan prostaglandin
🕖 07.00 – Sarapan
- Muesli 40 g (Dissolve Muesli Superfood) + susu almond unsweetened 100 ml + ½ pisang + chia seed 1 sdt
- Blackmores Omega Triple 1 kapsul
- Curcumin C3 Complex 500 mg 1 kapsul
🕘 10.00 – Snack
- 5 almond panggang + teh hijau hangat OSK Green Tea
🕛 12.30 – Makan Siang
- Ikan salmon panggang 100 g
- Brokoli kukus 100 g
- Nasi merah 3 sdm
- Lalapan mentimun + 1 sdm minyak zaitun Borges Extra Virgin Olive Oil
🕓 16.00 – Snack Sore
- Jus Rabenhorst Wild Blueberry 100 ml
🕕 18.30 – Makan Malam
- Sup bening ayam kampung + sawi + tahu rebus
- Now Vitamin E 400 IU 1 kapsul
🕘 21.00 – Malam
- NOW Magnesium Bisglycinate 1 kapsul
- Chamomile Tea Twinings hangat + 1 kurma
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Jalan cepat 30 menit sore
- Yoga panggul 15 menit malam (pose child, cat-cow, bridge)
- Tidur 22.00–06.00
💛 SELASA
🕕 Air jahe + madu Manuka 1 sdt
🕖 Sarapan:
- Smoothie: bayam 1 genggam + alpukat ½ + pisang ½ + chia 1 sdt
- Nutrimama 3 (D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg )(1 kapsul tiap 2 hari sekali, minum hari ini)
- Probiotic Lacto-B 1 kapsul
🕘 Snack:
- Kurma 2 buah + air putih
🕛 Makan Siang:
- Tahu kukus 100 g + tempe 50 g + lalapan kol + sambal tomat
- 1 sdt minyak flaxseed Healthy Choice
🕓 Snack sore:
- Jus Rabenhorst Wild Blueberry 100 ml
🕕 Makan malam:
- Dada ayam panggang 100 g + tumis kale minyak zaitun
- Puritan’s Pride Resveratrol + nutenz (CoQ10) 1 kapsul
🕘 Malam:
- NOW Magnesium Bisglycinate 1 kapsul
- Chamomile tea + aromaterapi lavender
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- 30 menit jalan pagi
- 10 menit peregangan panggul sore
- Hindari kopi & gula
💚 RABU
🕕 Air lemon hangat
🕖 Sarapan:
- Telur rebus 1 + roti gandum 1 lembar + tomat
- Blackmores Omega Triple 1 kapsul
- Curcumin C3 Complex 1 kapsul
🕘 Snack:
- Buah naga 100 g
🕛 Makan Siang:
- Ikan kembung 100 g + bayam bening + nasi merah 3 sdm
- Minyak zaitun 1 sdm
🕓 Snack sore:
- Jus Rabenhorst 100 ml + 3 kacang kenari
🕕 Makan malam:
- Tempe kukus + labu siam rebus + 1 sendok teh flaxseed oil
- Now Vitamin E 400 IU 1 kapsul
🕘 Malam:
- Magnesium Bisglycinate 1 kapsul
- Air hangat + irisan jahe
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Yoga 30 menit sore
- Tidur 22.00
💜 KAMIS
🕕 Air kunyit segar ½ ruas + madu
🕖 Sarapan:
- Oat 40 g + susu almond + kayu manis + potongan apel
- Nutrimama 3 (D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg )(1 kapsul tiap 2 hari sekali, ambil hari ini)
- Probiotic Lacto-B 1 kapsul
🕘 Snack:
- Pepaya 100 g
🕛 Makan Siang:
- Tuna panggang 100 g + selada + minyak zaitun
- Omega Triple 1 kapsul
🕓 Snack Sore:
- Jus Rabenhorst Wild Blueberry 100 ml
🕕 Makan Malam:
- Sup udang bening + sawi
- Curcumin C3 Complex 500 mg 1 kapsul
- Resveratrol + nutenz (CoQ10)
🕘 Malam:
- Magnesium Bisglycinate + Chamomile Tea
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Jalan cepat 30 menit pagi
- Kompres hangat perut malam
🧡 JUMAT
🕕 Air lemon madu
🕖 Sarapan:
- Roti gandum 1 lembar + alpukat ½ buah
🕘 Snack:
- Jeruk manis
🕛 Makan Siang:
- Gado-gado tanpa lontong + telur rebus
- 1 sdt minyak zaitun di saus kacang
🕓 Snack:
- Jus Rabenhorst 100 ml
🕕 Makan malam:
- Pepes ikan + tumis kangkung
- Vitamin E 400 IU
🕘 Malam:
- Magnesium + teh chamomile
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Yoga relaksasi 20 menit
- Tidur awal 22.00
💙 SABTU
🕕 Air jahe + lemon
🕖 Sarapan:
- Muesli 40 g (hari ke-2 minggu ini) + susu almond + blueberry segar
- Nutrimama 3 (D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg )(1 kapsul tiap 2 hari sekali, ambil hari ini)
- Omega Triple
- Curcumin C3
🕘 Snack:
- Semangka 100 g
🕛 Makan Siang:
- Sup ayam kampung + wortel + nasi merah 3 sdm
🕓 Snack:
- Jus Rabenhorst 100 ml
🕕 Makan malam:
- Tahu kukus + bayam rebus + 1 sdt flaxseed oil
🕘 Malam:
- Magnesium Bisglycinate
- Resveratrol + nutenz (CoQ10)
- Chamomile + aromaterapi lavender
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Jalan santai 40 menit pagi
- Relaksasi napas dalam malam
❤️ MINGGU
🕕 Air lemon + madu
🕖 Sarapan:
- Omelet sayur (telur 1, bayam 1 genggam, tomat)
🕘 Snack:
- Mangga potong 100 g
🕛 Makan Siang:
- Ikan sarden segar tumis bawang putih + kol kukus + nasi merah 3 sdm
- Omega Triple
🕓 Snack:
- Jus Rabenhorst 100 ml
🕕 Makan Malam:
- Sup ikan + brokoli
- Vitamin E 400 IU
- Curcumin C3 Complex
🕘 Malam:
- Magnesium Bisglycinate + teh chamomile
🏃♀️ Olahraga & Gaya Hidup:
- Jalan santai + stretching 45 menit pagi
- Tidur 22.00, no gadget 1 jam sebelum
🎯 TARGET & CATATAN
- Nyeri ↓ 40–60% dalam 2 bulan
- Haid mulai lancar dan lebih ringan bulan ke-3
- Hilang total dalam 4–6 bulan
- Lanjutkan pola ini minimal 6 bulan untuk perbaikan hormon & jaringan
Program harian 