🌿 PROGRAM HARIAN 7 HARI
(Senin – Minggu)
Air putih: minimal 2–2,5 L/hari
🌅 PAGI (06.00 – 08.00)
🔹 Bangun tidur
- Air hangat 1 gelas + perasan jeruk nipis sedikit
Manfaat:
→ detoks ringan hati → membantu metabolisme hormon
→ memperbaiki sirkulasi darah pelvis
🍳 SARAPAN (WAJIB – jangan dilewati)
Menu (pilih salah satu, ganti tiap hari):
- 2 telur rebus
- Nasi merah 100 gram
- Tumis bayam + wortel 100 gram (minyak zaitun 1 sdt)
Manfaat:
- Protein → bahan baku hormon progesteron
- Zat besi → perbaiki Hb
- Serat → bantu detoks estrogen berlebih
💊 OBAT & SUPLEMEN PAGI
- Asam Traneksamat 500 mg → 3×1 (lanjutkan bila masih flek)
Merk: Transamin / Kalnex
➜ Hentikan bila flek berhenti total 48 jam Manfaat: menekan perdarahan aktif - Tablet Fe + Asam folat
Merk: Sangobion / Hemafort
➜ 1×1 pagi, minum 3 bulan Manfaat: perbaiki anemia, dukung ovulasi ke depan - Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
➜ 1×1 pagi Manfaat: stabilkan hormon, tingkatkan respon ovarium
🌤️ SIANG (12.00 – 13.00)
🍛 MAKAN SIANG
- Nasi merah 100–120 gram
- Ikan laut (kembung/tuna/salmon) 100 gram
- Sayur hijau (brokoli/kangkung/buncis) 150 gram
Manfaat:
- Omega-3 → anti-inflamasi endometrium
- Protein → penyembuhan jaringan rahim
- Serat → buang estrogen berlebih lewat feses
💊 SUPLEMEN SIANG
- Omega-3 1000 mg
Merk: Blackmores / Nutrimax
➜ 1×1 siang Manfaat:- Menurunkan inflamasi rahim
- Membantu penipisan endometrium abnormal
- Meningkatkan kualitas sel telur jangka panjang
🌤️ SORE (16.00 – 17.00)
🌿 NATURAL TERAPI
- Rebusan daun sirih → cebok 1x/hari
atau - Vaginal wash herbal lembut (bila perlu)
Merk: Sirih Lang / Sumber Ayu (tidak tiap hari)
Manfaat:
→ mengatasi keputihan & infeksi
→ memperbaiki lingkungan rahim & serviks
🚶♀️ OLAHRAGA RINGAN (WAJIB)
- Jalan santai 20–30 menit
- Tambahkan pelvic rocking (10 menit)
Manfaat:
- Melancarkan aliran darah ke rahim & ovarium
- Membantu kerja progesteron
- Menormalkan HPO axis
🌙 MALAM (18.30 – 20.00)
🍲 MAKAN MALAM (ringan)
- Sup ayam kampung + wortel + kentang
- Tahu/tempe kukus 100 gram
Manfaat:
- Mudah dicerna
- Mendukung regenerasi jaringan
- Tidak memicu lonjakan insulin malam
💊 SUPLEMEN MALAM
- Magnesium 250–400 mg
Merk: Mag-S / Blackmores
➜ Minum jam 20.00 Manfaat:- Membantu tidur
- Menstabilkan LH surge
- Mengurangi nyeri haid
- Vitamin E 200 IU
Merk: Nature-E
➜ 1×1 malam Manfaat:- Memperbaiki endometrium
- Antioksidan rahim
- Mendukung kesuburan
😴 TIDUR (TARGET 22.00)
- Matikan HP jam 21.30
- Lampu redup
- Tarik napas dalam 5 menit
Manfaat:
→ LH surge terjadi malam hari
→ Tidur = kunci ovulasi normal
🎯 TARGET YANG DIHARAPKAN:
- Flek berhenti
- Perdarahan tidak kambuh
- Endometrium mulai menipis
- Haid teratur 1x/bulan
- Volume darah normal (5–7 hari)
- Energi tubuh meningkat
- Rahim siap untuk program hamil berikutnya
🟡 SELASA
🌅 Pagi
Air hangat + jahe tipis
➡ mengurangi nyeri & inflamasi
Sarapan:
- Oatmeal 40 g
- Pisang kecil 1 buah
- Telur rebus 1 butir
Obat & suplemen:
- Asam traneksamat
- Sangobion
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Nasi merah 100 g
- Ayam panggang tanpa kulit 100 g
- Buncis + wortel 150 g
Suplemen:
- Omega-3 1000 mg
🌿 Sore
Natural terapi:
- Kompres hangat perut bawah 15 menit
Olahraga:
- Stretching ringan 15 menit
🌙 Malam
Makan malam:
- Ikan kukus 100 g
- Sup bening bayam
Suplemen:
- Vitamin E
- Magnesium
Tidur:
22.00
🟢 RABU
🌅 Pagi
Air hangat + lemon
Sarapan:
- Telur dadar 2 butir
- Nasi merah 100 g
- Tumis kangkung 100 g
Obat & suplemen:
- Asam traneksamat
- Sangobion
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Kentang rebus 150 g
- Ikan tuna 100 g
- Brokoli 150 g
Suplemen:
- Omega-3
🌿 Sore
Natural terapi:
- Cebok daun sirih (hari ke-2)
Olahraga:
- Jalan santai 30 menit
🌙 Malam
Makan malam:
- Sup tahu + sayur
- Tempe kukus 100 g
Suplemen:
- Vitamin E
- Magnesium
🔵 KAMIS
🌅 Pagi
Air hangat
Sarapan:
- Oatmeal 40 g
- Telur rebus 2 butir
Obat & suplemen:
- Asam traneksamat
- Sangobion
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Nasi merah 100 g
- Ayam rebus 100 g
- Wortel + buncis 150 g
Suplemen:
- Omega-3
🌿 Sore
Natural terapi:
- Kompres hangat perut bawah
Olahraga:
- Yoga ringan (cat–cow, child pose) 20 menit
🌙 Malam
Makan malam:
- Sup ikan
- Sayur bening bayam
Suplemen:
- Vitamin E
- Magnesium
🟣 JUMAT
🌅 Pagi
Air hangat + lemon
Sarapan:
- Telur rebus 2 butir
- Nasi merah 100 g
Obat & suplemen:
- Asam traneksamat
- Sangobion
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Ubi rebus 150 g
- Ikan kembung 100 g
- Brokoli 150 g
Suplemen:
- Omega-3
🌿 Sore
Natural terapi:
- Cebok daun sirih (hari ke-3)
Olahraga:
- Jalan santai 20 menit
🌙 Malam
Makan malam:
- Sup ayam
- Tahu kukus
Suplemen:
- Vitamin E
- Magnesium
🟤 SABTU
🌅 Pagi
Air hangat
Sarapan:
- Oatmeal + pisang
- Telur rebus
Obat & suplemen:
- Sangobion
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Nasi merah
- Ayam panggang
- Sayur hijau
Suplemen:
- Omega-3
🌿 Sore
Natural terapi:
- Kompres hangat
Olahraga:
- Stretching + pelvic rocking
🌙 Malam
Makan malam:
- Sup bening
Suplemen:
- Vitamin E
- Magnesium
🟠 MINGGU
🌅 Pagi
Air hangat
Sarapan:
- Telur dadar
- Nasi merah
- Tumis sayur
Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg
Merk: nutrimama 3
🍛 Siang
Makan siang:
- Kentang rebus
- Ikan kukus
- Sayur hijau
🌿 Sore
Relaksasi:
- Jalan santai ringan
- Napas dalam 10 menit
🌙 Malam
Makan malam ringan
Suplemen: Vitamin E + Magnesium
Tidur lebih awal
Program harian 
Tinggalkan komentar