KASUS:
Wanita dengan kb implan, haid tidak teratur dan berat badan makin bertambah. Punya obesitas. Ingin haid teratur lagi walau sedang pakai kb implan dan berat badan jadi normal dan sehat.
TARGET:
✅ Haid teratur (1×/bulan, 5–7 hari)
✅ Hormon seimbang walau pakai implan
✅ BB dan BMI normal stabil
✅ Tubuh bugar & energik
SENIN
05.30 – Bangun, minum air hangat + ½ lemon peras
06.00 – Jalan cepat / yoga ringan 20–30 menit
07.00 – Sarapan: Oatmeal 50 g + susu almond 150 ml + chia seed 1 sdm + ½ pisang
Suplemen:
- Blackmores Evening Primrose Oil (EPO) 1000 mg (1 kapsul)
- Vit D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) (1 kapsul)
- Probiotik Lacto-B (1 sachet)
09.30 – Snack: 5 almond + 1 apel
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + dada ayam panggang 100 g + tumis brokoli wortel 100 g
Tambahkan minyak zaitun 1 sdt
15.30 – Teh chamomile hangat + madu 1 sdt (natural terapi relaksasi hormon)
17.00 – Peregangan 15 menit + napas diafragma 5 menit
18.30 – Makan malam: Ikan kembung panggang 100 g + sayur bayam bening + pepaya 100 g
Suplemen: Vit B kompleks (Nature’s Bounty 1 tablet)
21.30 – Matikan layar HP, tenangkan diri
22.00 – Tidur
🟩 SELASA
05.30 – Air kelapa muda 200 ml
06.00 – Jogging ringan 20 menit
07.00 – Sarapan: Telur rebus 2 butir + roti gandum 2 lembar
Natural terapi: Temulawak Sido Muncul (1 kapsul)
Suplemen: Vit D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) (1 kapsul)
09.30 – Snack: 1 pir
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + tahu tempe 100 g + sayur asem + salad sayur segar
15.00 – Jalan kaki santai 10 menit, minum air putih 300 ml
16.00 – Zinc 15 mg (Blackmores)
18.30 – Makan malam: Sup ayam jahe 1 mangkuk + ubi kukus 100 g + pepaya 100 g
20.00 – Wedang kunyit asem 200 ml
22.00 – Tidur
🟩 RABU
05.30 – Minum air lemon hangat
06.00 – Yoga hormon (gerakan panggul, bridge pose, cobra pose) 30 menit
07.00 – Sarapan: Smoothie bayam + pisang + almond milk + chia seed
Suplemen: EPO 1000 mg + Probiotik (Lacto-B)
09.30 – Snack: 1 jeruk
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + ikan salmon panggang 100 g + capcay 100 g
15.00 – Teh jahe madu (antiinflamasi alami)
16.00 – Peregangan 10 menit + latihan pernapasan
18.30 – Makan malam: Tahu kukus + sayur bening + buah naga 100 g
Suplemen: Vit E 400 IU (Nature Made)
21.30 – Meditasi 5 menit, tidur pukul 22.00
🟩 KAMIS
05.30 – Infused water mentimun + lemon
06.00 – Senam ringan 20 menit
07.00 – Sarapan: Omelet sayur (2 telur + bayam + tomat)
Suplemen: Probiotik Lacto-B
09.30 – Snack: 1 apel
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + ayam tanpa kulit 100 g + sayur labu siam + kacang panjang
15.30 – Teh daun kelor (natural terapi hormonal balance)
17.00 – Jalan kaki sore 15 menit
18.30 – Makan malam: Tempe panggang 100 g + tumis sawi wortel
Suplemen: Vit B kompleks + Vit D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) (1 kapsul)
21.30 – Tidur
🟩 JUMAT
05.30 – Air hangat + madu murni 1 sdt
06.00 – Jalan cepat 25 menit
07.00 – Sarapan: Bubur havermut + potongan buah (pisang, apel)
Suplemen: EPO 1000 mg + Vit D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) (1 kapsul)
09.30 – Snack: 6 almond
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + daging sapi tanpa lemak 80 g + tumis brokoli
15.00 – Jus bit + apel + jahe (natural terapi pembersih darah & rahim)
17.00 – Peregangan ringan + napas dalam
18.30 – Makan malam: Sup ikan + bayam + pepaya 100 g
Suplemen: Vit C 500 mg (Blackmores)
22.00 – Tidur
🟩 SABTU
05.30 – Air kelapa muda 200 ml
06.00 – Yoga hormon 30 menit
07.00 – Sarapan: Telur orak-arik + roti gandum
Suplemen: Vit D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) (1 kapsul) + Probiotik
09.30 – Snack: ½ pisang
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + ayam rebus 100 g + sayur lodeh ringan + salad buah kecil
15.00 – Teh jahe sereh (natural terapi hormon dan relaksasi)
17.00 – Bersepeda santai 20 menit
18.30 – Makan malam: Sup tempe + sayur kangkung
Suplemen: EPO 1000 mg + Zinc 15 mg
22.00 – Tidur
🟩 MINGGU
06.00 – Bangun sedikit lebih santai, minum jus hijau (bayam, seledri, apel, lemon)
07.00 – Sarapan: Telur rebus 1 + roti gandum
Suplemen: Multivitamin (Blackmores Women’s Vitality)
09.30 – Snack: 1 jeruk
10.00 – Aktivitas santai: jalan pagi bersama keluarga
12.00 – Makan siang: Nasi merah 100 g + ikan tuna bakar 100 g + sayur rebus campur
15.00 – Wedang kunyit asem (natural terapi pelancar haid & liver detox)
17.00 – Stretching ringan 15 menit
18.30 – Makan malam: Sup ayam jahe + semangka 100 g
Suplemen: B-kompleks + Vit E 400 IU
22.00 – Tidur
🟩 GAYA HIDUP PENUNJANG (setiap hari)
| Kebiasaan | Aturan |
|---|---|
| Minum air putih | 2–2,5 L/hari |
| Tidur malam | Maksimal 22.00, durasi 7–8 jam |
| Hindari | Gula berlebih, gorengan, MSG, kopi berlebihan |
| Relaksasi | Meditasi / doa / pernapasan 10 menit/hari |
| Paparan matahari | Minimal 10–15 menit pagi hari |
| Keseimbangan hormon alami | Cukup tidur + olahraga + lemak sehat (avokad, ikan, chia seed, olive oil) |
Program harian 
Tinggalkan komentar