KASUS:
Wanita usia 36 tahun, infertil 5 tahun, pernah keguguran 1x, ada obesitas. 2 bulan belakangan haid selama 3 minggu.
SENIN
- Pagi (07.00)
- Air hangat + 1 sdt perasan lemon
- Oatmeal 50 g + chia 10 g + almond milk 200 ml + ½ pisang
- Suplemen:
- Inofolik 2 g
- Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2)
- Magnesium glisinat 200 mg ( NOW Foods )
- Makanan Ringan (10.00)
- Yogurt Yunani 150 g ( Heavenly Blush ) + biji rami 1 sdt
- Makan Siang (12.30)
- Beras merah 100 gr
- Salmon panggang 120 g
- Brokoli + wortel kukus 150 g + olive oil 1 sdt
- Teh hijau OSK
- Olahraga (16.00)
- 30 menit brisk walk + 10 menit squat/push-up ringan
- Makan malam (18.30)
- Quinoa 80 gram
- Ayam dada panggang 100 g
- Salad bayam + alpukat + lemon dressing
- Sebelum tidur (21.00)
- CoQ10 60 mg + L carnitine + zinc (nutenz) + 1 gelas air
SELASA
- Breakfast: 2 telur rebus + roti gandum 40 g + tomat
- Suplemen: Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) + Inofolic + Selenium 100 µg
- Snack: Apel + 10 almond
- Lunch: Nasi merah 100 g, ikan kembung bakar 120 g, sayur bening bayam 150 g
- Natural therapy: Cinnamon tea (Sidomuncul)
- Exercise: 45 menit aerobik ringan
- Dinner: Sup lentil 200 ml + dada ayam rebus 100 g + salad kale
- Sebelum tidur: Magnesium glisinat
RABU
- Sarapan: Smoothie (bayam 50 g + apel ½ + biji chia 10 g + air)
- Suplemen: Inofolic + Omega-3 1000 mg ( Nordic Naturals ) + Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2)
- Snack: Yogurt rendah lemak + 1 sdt flaxseed
- Lunch: Nasi merah 100 g + tuna steak 120 g + zucchini tumis 150 g
- Terapi alami: Teh jahe
- Exercise: 30 menit yoga + 15 menit strength
- Makan malam: Quinoa 80 g + dada ayam 100 g + labu panggang 100 g
- Sebelum tidur: Vitamin E 200 IU + CoQ10 60 mg + L carnitine + zinc (nutenz)
KAMIS
- Sarapan: Oatmeal semalaman 50 g + chia 10 g + susu almond
- Suplemen: Inofolic + Chromium picolinate 200 µg ( NOW Foods )
- Camilan: Wortel + hummus 50 g
- Lunch: Nasi merah 80 g + sarden grill 120 g + tumis brokoli 150 g
- Terapi alami: Teh hijau
- Exercise: 40 menit jalan cepat + 10 menit stretching
- Dinner: Sup kacang lentil + ayam panggang + salad bayam
- Sebelum tidur: Magnesium glisinat
JUMAT
- Breakfast: Telur rebus 2 + roti gandum 40 g + alpukat 30 g
- Suplemen:Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2) + Inofolik
- Camilan: Yogurt 100 g + biji rami
- Makan siang: Quinoa 80 g + salmon panggang 120 g + sayuran panggang 150 g
- Terapi alami: Teh kayu manis + jahe
- Latihan: 45 menit Zumba
- Dinner: Kari chickpea 200 g + ayam panggang 100 g
- Sebelum tidur: CoQ10 60 mg + L carnitine + zinc (nutenz)
SABTU
- Sarapan: Smoothie bowl (oatmeal 30 g + chia 10 g + beri 50 g + susu almond)
- Suplemen: Inofolik + Omega-3
- Snack : Apel + 5 buah kenari
- Lunch: Nasi merah 100 g + ikan tuna 120 g + salad bayam
- Natural therapy: Turmeric tea (Sidomuncul kunyit asam)
- Exercise: HIIT 20 menit + jalan santai 20 menit
- Dinner: Sup lentil + ayam rebus + salad kale
- Sebelum tidur: Vitamin E
MINGGU
- Breakfast: Telur rebus 2 + roti gandum 40 g + tomat
- Suplemen: Inofolic + Selenium + Magnesium + Vitamin D3 400 IU + quatrefolic 800 mcg (nutrimama 2)
- Camilan: Yogurt + beri
- Lunch: Nasi merah 80 g + sarden grill + sayur campur
- Terapi alami: Teh hijau
- Exercise: Jalan 1 jam + stretching
- Makan malam: Quinoa + ayam panggang + labu kukus
- Sebelum tidur: CoQ10 60 mg + L carnitine + zinc (nutenz)
📈 6. Ringkasan Target Klinis
| Parameter | 0–3 Bulan | 4–6 Bulan | Mekanisme |
|---|---|---|---|
| Resistensi insulin | HOMA-IR turun 10–20% | Normalisasi <2.0 | Diet rendah glikemik, inositol, olahraga |
| Berat | –3 sampai –6 kg | –7 sampai –13 kg total | Defisit kalori & latihan |
| Menstruasi | Durasi berkurang | Siklus stabil 26–32 hari | Penurunan insulin & lemak |
| Ovulasi | Mulai tampak tanda ovulasi | Ovulasi teratur | LH/FSH seimbang, oosit matang |
| Energi & mode | Lebih stabil | Optimal | Perbaikan mitokondria (CoQ10) |
Program harian 
Tinggalkan komentar