---

---

KASUS:

wanita dengan sel darah putih sangat tinggi (37.500^3/uL), demam berulang 1 bulan, kista ovarii.

---

TARGET PERBAIKAN YG DIHARAPKAN:

Dalam 1–3 bulan:

• Jumlah leukosit & trombosit mulai turun mendekati normal.
• Energi tubuh membaik.
• Gejala infeksi berkurang.
• Nyeri haid bisa mulai lebih ringan.

---

PROGRAM HARIAN (SENIN – MINGGU)

---

Senin

Pagi

• Bangun tidur: 1 gelas air hangat + ½ lemon.
• Olahraga: stretching + yoga ringan 15 menit.
• Sarapan:
  • Oatmeal Quaker® 40 g + susu low fat Ultra Milk® 200 ml
  • Chia seed Nutiva® 1 sdm
  • Almond 5 butir
  • Pisang ½ buah (50 g)
  • Yogurt probiotik Biokul® 100 ml
• Suplemen:
  • Blackmores® Ester-C 500 mg
  • qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Nasi merah 100 g
• Dada ayam panggang 100 g
• Bayam bening + jagung 1 porsi
• Pepaya 100 g
• Natural terapi: Teh hijau OSK® 1 cangkir
• Suplemen: Nordic Naturals® Omega-3 1000 mg

Sore

• Snack: Apel 100 g
• Jalan cepat 20 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Kentang rebus 150 g
• Salmon panggang 100 g
• Brokoli + wortel kukus 100 g
• Infused water (timun + mint) 200 ml
• Suplemen: Nature’s Bounty® Vit E 400 IU

Tidur

• Relaksasi 10 menit
• Minum air 200 ml
• Tidur 7–8 jam

---

Selasa

Pagi

• Air hangat + 3 irisan jahe segar (natural terapi antiinflamasi)
• Sarapan:
  • Roti gandum 2 iris (70 g)
  • Telur rebus 1 butir
  • Yogurt Biokul® 100 ml + chia seed 1 sdm
• Suplemen: Ester-C 500 mg + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Quinoa 100 g
• Ikan kembung bakar 120 g
• Tumis buncis + wortel 100 g
• Jeruk 1 buah (100 g)
• Natural terapi: Teh hijau OSK® 1 cangkir
• Suplemen: Omega-3 1000 mg

Sore

• Snack: Pir 100 g
• Olahraga: Sepeda statis 25 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Ubi rebus 150 g
• Tahu kukus 100 g
• Sup brokoli + jamur 150 g
• Infused water lemon 200 ml
• Suplemen: Vit E 400 IU

Tidur: 7–8 jam

---

Rabu

Pagi

• Air hangat + madu Tj® 1 sdt
• Sarapan:
  • Smoothie: pisang ½ buah + bayam segar 50 g + susu low fat 150 ml
  • Chia seed 1 sd
• Suplemen: Ester-C + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Nasi merah 100 g
• Ayam kampung rebus 100 g
• Sayur asem 1 porsi
• Semangka 100 g
• Teh hijau OSK® 1 cangkir
• Suplemen: omega-3

Sore

• Snack: 1 buah kiwi (70 g)
• Jalan kaki 30 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Kentang rebus 100 g
• Tempe kukus 100 g
• Tumis bayam + jagung 100 g
• Infused water timun 200 ml
• Suplemen: Vit E

---

Kamis

Pagi

• Air hangat + ½ lemon
• Sarapan:
  • Oatmeal Quaker® 40 g
  • Susu low fat 200 ml
  • Topping: blueberry 50 g, chia seed 1 sdm
• Suplemen: Ester-C + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Nasi merah 100 g
• Ikan nila panggang 100 g
• Sup wortel + brokoli 150 g
• Pepaya 100 g
• Teh hijau OSK®
• Suplemen: Omega-3

Sore

• Snack: Apel 100 g
• Yoga 20 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Ubi rebus 150 g
• Tahu panggang 100 g
• Sup labu kuning 100 g
• Infused water daun mint 200 ml
• Suplemen: Vit E

---

Jumat

Pagi

• Air hangat + jahe 3 irisan
• Sarapan:
  • Smoothie: strawberry 50 g + yogurt plain 100 ml + chia seed 1 sdm
• Suplemen: Ester-C + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Nasi merah 100 g
• Dada ayam panggang 100 g
• Sayur lodeh santan encer 150 g
• Jeruk 1 buah
• Teh hijau OSK®
• Suplemen: Omega-3

Sore

• Snack: pir 100 g
• Olahraga: jogging ringan 25 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Kentang rebus 100 g
• Ikan salmon 100 g
• Tumis bayam + wortel 100 g
• Infused water lemon 200 ml
• Suplemen: Vit E

---

Sabtu

Pagi

• Air hangat + madu Tj® 1 sdt
• Sarapan:
  • Oatmeal Quaker® 40 g + susu low fat 200 ml
  • Topping: almond 5 butir + chia seed 1 sd
• Suplemen: Ester-C + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Quinoa 100 g
• Ikan kembung 100 g
• Sup brokoli + jamur 150 g
• Pepaya 100 g
• Teh hijau OSK®
• Suplemen: Omega-3

Sore

• Snack: apel 100 g
• Yoga 30 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Ubi rebus 150 g
• Tahu tempe kukus 100 g
• Sup wortel + jagung 150 g
• Infused water timun 200 ml
• Suplemen: Vit E

---

Minggu

Pagi

• Air hangat + irisan lemon
• Sarapan:
  • Smoothie: pisang ½ buah + susu low fat 200 ml + chia seed 1 sdm
• Suplemen: Ester-C + qutrefolic 800 mcg + vit d3 400 iu (nutrimama 2) 1 kapsul

Siang

• Nasi merah 100 g
• Ayam kampung 100 g
• Sup bayam + jagung 150 g
• Kiwi 1 buah
• Teh hijau OSK®
• Suplemen: Omega-3

Sore

• Snack: pir 100 g
• Jalan cepat 30 menit
• Air putih 300 ml

Malam

• Kentang rebus 150 g
• Salmon panggang 100 g
• Tumis brokoli + wortel 100 g
• Infused water daun mint 200 ml
• Suplemen: Vit E

---

📌 Lifestyle Wajib

• Tidur 7–8 jam/hari
• Minum air 2–2,5 L/hari
• Hindari rokok, alkohol, junk food
• BAK setiap 3–4 jam, jangan ditahan
• Pakaian dalam katun, jaga kebersihan genital