Program harian

recent posts

about

Program Harian untuk Jumlah & Morfologi Sperma Optimal dan Tubuh Bugar Sepanjang Hari”

CASE:

Laki2 26 tahun, overweight, infertil 3 tahun 2 bulan, merokok, ngopi. Analisa sperma: hipospermia, oligo-teratozoospermia.

Target Program:

  1. Menurunkan berat badan ke BMI normal (22–24) → BB target sekitar 67–73 kg.
  2. Meningkatkan volume ejakulasi ≥1,5 mL.
  3. Meningkatkan total sperma ≥39 juta.
  4. Meningkatkan morfologi normal ≥5–6%.
  5. Meningkatkan daya tahan tubuh & energi.

Program Harian (Senin–Minggu)

Program ini mencakup: makanan (dengan porsi/gram), suplemen/vitamin (pakai merek), natural terapi (alami), olahraga, tidur, gaya hidup.

Senin

  • (07.00) Pagi:
    • Oatmeal 50 g + susu rendah lemak Greenfields low fat 200 mL + chia seed Nutify 1 sdm.
    • 1 butir telur rebus.
    • Suplemen:
      • Blackmores Conceive Well Men 1 kapsul.
      • Vitamin C Redoxon 500 mg 1 tablet.
  • (10.00) Snack: Pisang 1 buah + yoghurt probiotik Heavenly Blush Greek Yogurt 150 g.
  • (12.30) Siang:
    • Nasi merah 100 g.
    • Dada ayam panggang 120 g.
    • Sayur brokoli & wortel 100 g ditumis minyak zaitun Filippo Berio 1 sdm.
  • (16.00) Snack sore: Almond panggang Kirkland 20 g.
  • (19.00) Malam:
    • Sup salmon 120 g + bayam + wortel.
    • Kentang rebus 100 g.
  • Natural terapi: Teh hijau hangat Tong Tji 1 cangkir setelah makan malam.
  • Olahraga: Jalan cepat 30 menit sore.
  • Tidur: Jam 22:00, minimal 7–8 jam.
  • Lifestyle: Tidak merokok, minum air putih 2,5 L sehari.

Selasa

  • Pagi: Smoothie bayam 50 g + pisang 1 + susu rendah lemak 200 mL.
  • Snack: Buah naga merah 100 g.
  • Siang: Nasi merah 100 g + ikan kembung panggang 120 g + sayur bening bayam.
  • Snack: Chia pudding (chia 2 sdm + susu kedelai V-Soy 200 mL).
  • Malam: Tahu tempe kukus 100 g + sayur kale tumis bawang putih.
  • Natural terapi: Wedang jahe Sidomuncul 1 gelas.
  • Olahraga: Skipping 15 menit + stretching.

Rabu

  • Pagi: Oatmeal 50 g + blueberry 30 g + flaxseed NOW Foods 1 sdm.
  • Snack: Jeruk 1 buah.
  • Siang: Nasi merah 100 g + ayam kukus 120 g + sayur capcay 150 g.
  • Snack: Yoghurt probiotik 150 g.
  • Malam: Sup tahu + salmon 100 g + brokoli.
  • Natural terapi: Teh hijau.
  • Olahraga: Jalan 5.000 langkah.

Kamis

  • Pagi: Smoothie alpukat 50 g + susu rendah lemak 200 mL + madu 1 sdt.
  • Snack: Edamame rebus 100 g.
  • Siang: Nasi merah 100 g + daging sapi has dalam 100 g + sayur rebus.
  • Snack: Pisang 1 buah.
  • Malam: Ikan sarden panggang 100 g + salad sayur (selada, timun, tomat, minyak zaitun).
  • Natural terapi: Wedang jahe.
  • Olahraga: Plank + push up (20 menit bodyweight).

Jumat

  • Pagi: Oatmeal 50 g + susu rendah lemak + chia seed.
  • Snack: Apel 1 buah.
  • Siang: Nasi merah 100 g + ayam rebus 120 g + sup sayur.
  • Snack: Almond 20 g.
  • Malam: Sup ikan bandeng + sayur kangkung.
  • Natural terapi: Teh hijau.
  • Olahraga: Jalan 30 menit.

Sabtu

  • Pagi: Smoothie pisang + yoghurt probiotik 200 mL.
  • Snack: Jeruk 1 buah.
  • Siang: Nasi merah 100 g + daging sapi 100 g + tumis brokoli.
  • Snack: Edamame rebus 100 g.
  • Malam: Salmon panggang 120 g + salad sayur.
  • Natural terapi: Jahe hangat.
  • Olahraga: Renang 30 menit.

Minggu

  • Pagi: Oatmeal + blueberry + flaxseed.
  • Snack: Buah naga 100 g.
  • Siang: Nasi merah 100 g + ayam kukus 120 g + sayur bening.
  • Snack: Yoghurt probiotik.
  • Malam: Sup ikan + sayur kale.
  • Natural terapi: Teh hijau.
  • Olahraga: Jogging ringan 30 menit.
Posted in

Tinggalkan komentar