TARGET PROGRAM:
-menyeimbangkan hormon
-meningkatkan kualitas sel telur
-mengatasi inflamasi
-menurunkan kadar androgen
-memperbaiki resistensi insulin
-meningkatkan peluang ovulasi
——————————————————
CASE: INFERTIL 3 TAHUN
Faktor suami: sperma dengan oligo-hipo-teratozoospermia.
Faktor istri: PCOS (gangguan ovulasi, endometrium sering tidak matang).
PROGRAM HARIAN 7 HARI
Senin
Pagi (06.00–08.00)
- Bangun tidur → 1 gelas air hangat + 1 sdm madu hitam.
- Natural therapy → Teh spearmint Twinings (150 ml) → turunkan androgen
- Sarapan:
- Oatmeal Quaker 40 gr + chia seed 15 gr + susu low fat Greenfields 200 ml
- Alpukat 50 gr
- Suplemen:
- Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
- Ovasitol (inositol 2000 mg)
- Probiotik Blackmores Probiotics+
Siang (12.00)
- Makan siang:
- Nasi merah 100 gr
- Ikan salmon panggang 120 gr
- Brokoli kukus 80 gr + minyak zaitun Borges 1 sdm
- Wortel kukus 50 gr
- Natural therapy → ½ sdt kayu manis bubuk (Koepoe2) dicampur teh hangat → bantu insulin sensitif
- Suplemen:
- Blackmores Fish Oil 1000 mg
- Ever E 250 mg
Sore (16.00–17.00)
- Snack: Greek yoghurt Heavenly Blush 100 gr + 10 butir blueberry
- Olahraga: Yoga fertility 30 menit → fokus pernapasan & pelvis
Malam (19.00)
- Makan malam:
- Sup sayur (wortel, buncis, brokoli, bawang putih)
- Tahu kukus 100 gr
- Kentang rebus 100 gr
- Pepaya 100 gr
- Suplemen:
- CoQ10 ( nutenz )
- Now Magnesium 250 mg
Sebelum tidur (22.00)
- Teh chamomile Celestial Seasoning (150 ml)
- Relaksasi 10 menit
- Tidur 7–8 jam
Selasa
Pagi
- Air hangat + 1 sdt cuka apel Bragg (dicampur 200 ml air) → bantu resistensi insulin
- Sarapan: roti gandum 2 iris + telur rebus 1 + salad sayur hijau 50 gr + alpukat 30 gr
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + dada ayam panggang 120 gr + bayam 80 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: jahe segar 5 gr rebus (anti-inflamasi)
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: kacang almond panggang 20 gr + 1 jeruk manis
- Olahraga: jalan cepat 30 menit
Malam
- Sup bening + tempe kukus 100 gr + ubi kukus 100 gr + jeruk 1 buah
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur → jam 22.00
Rabu
Pagi
- Air hangat + madu hitam
- Sarapan: smoothie (bayam 50 gr + pisang 50 gr + susu almond 200 ml + chia seed 15 gr)
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + ikan kembung 120 gr + brokoli 80 gr + wortel 50 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: teh spearmint 150 ml
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: Greek yoghurt plain 100 gr + 1 sdm flaxseed
- Olahraga: Yoga fertility 30 menit
Malam
- Sup sayur + tahu kukus 100 gr + kentang rebus 100 gr + pepaya 100 gr
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur jam 22.00
Kamis
Pagi
- Air hangat + cuka apel Bragg 1 sdt
- Sarapan: roti gandum 2 iris + telur rebus 1 + salad 50 gr
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + ikan salmon 120 gr + bayam rebus 80 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: kunyit bubuk Curcuma ½ sdt + susu hangat → anti-inflamasi
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: buah naga merah 100 gr + kacang kenari 20 gr
- Olahraga: jalan cepat 30 menit
Malam
- Sayur sop + tempe rebus 100 gr + ubi rebus 100 gr + jeruk 1 buah
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur jam 22.00
Jumat
Pagi
- Air hangat + madu hitam
- Sarapan: oatmeal 40 gr + susu almond 200 ml + pisang 50 gr + chia seed 15 gr
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + dada ayam kukus 120 gr + brokoli 80 gr + wortel 50 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: teh spearmint 150 ml
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: Greek yoghurt plain 100 gr + blueberry 10 butir
- Olahraga: Yoga 30 menit
Malam
- Sup sayur + tahu rebus 100 gr + kentang rebus 100 gr + pepaya 100 gr
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur jam 22.00
Sabtu
Pagi
- Air hangat + cuka apel Bragg 1 sdt
- Sarapan: smoothie (stroberi 50 gr + pisang 50 gr + susu almond 200 ml + flaxseed 15 gr)
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + ikan kembung panggang 120 gr + bayam 80 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: jahe rebus 5 gr
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: kacang almond 20 gr + jeruk manis 1 buah
- Olahraga: jalan cepat 30 menit
Malam
- Sup bening + tempe rebus 100 gr + ubi kukus 100 gr + jeruk 1 buah
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur jam 22.00
Minggu
Pagi
- Air hangat + madu hitam
- Sarapan: roti gandum 2 iris + telur rebus 1 + salad sayur hijau 50 gr + alpukat 30 gr
- S: Quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU ( nutrimama 3)
Siang
- Nasi merah 100 gr + ayam kukus 120 gr + bayam 80 gr + minyak zaitun 1 sdm
- Natural therapy: kunyit + jahe (golden milk, kunyit bubuk ½ sdt + jahe parut 5 gr + susu almond)
- S: Fish Oil, Ever E
Sore
- Snack: yoghurt plain 100 gr + buah beri
- Olahraga: renang ringan / jalan keluarga 40 menit
Malam
- Sup sayur + tahu kukus 100 gr + kentang rebus 100 gr + pepaya 100 gr
- S: CoQ10 ( nutenz ), Magnesium
Tidur jam 22.00
Program harian 
Tinggalkan komentar