JADWAL DETAIL HARIAN (Senin–Minggu)

————————————————-‐-

TARGET PROGRAM:

-Naik BB sehat (total 12–18 kg selama hamil).

-Mengatasi & mencegah sembelit.

-Menjaga energi & daya tahan tubuh.

-Aman untuk kehamilan..

---

Senin

• 06.30: Jalan kaki 25 menit
• 07.00 (Sarapan): Quaker Oatmeal + susu Prenagen Mommy + chia seed Nutify + potongan pisang
• 07.30 (Suplemen): quatrefolic 800 mcg + Vitamin D3 400 IU (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Biokul + 1 sdm madu
• 12.30 (Makan siang): Nasi merah 150 g + salmon bakar 100 g + tumis bayam + pepaya
• 13.00 (Suplemen): Cal-95 500 mg
• 15.30 (Snack): Smoothie alpukat + susu Lactamil Inisis
• 18.30 (Makan malam): Sup ayam kampung + kentang rebus + brokoli
• 20.00 (Herbal): Teh hijau Celestial Decaf + jahe Sidomuncul
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B probiotik
• 22.00: Tidur malam

---

Selasa

• 06.30: Jalan kaki 25 menit
• 07.00 (Sarapan): Smoothie bowl (Quaker Oats + susu Lactamil + pir + chia seed)
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Apel + 10 butir almond
• 12.30 (Makan siang): Nasi putih + ayam kampung kukus 120 g + sayur asem + tempe bakar
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Yogurt Heavenly Blush + melon
• 18.30 (Makan malam): Sup ikan nila + kentang tumbuk + bayam rebus
• 20.00 (Herbal): Air hangat + kayu manis Herbilogy
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur

---

Rabu

• 06.30: Yoga hamil ringan 20 menit
• 07.00 (Sarapan): Quaker oats + susu Prenagen + chia seed + mangga
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Biokul + granola rendah gula
• 12.30 (Makan siang): Nasi merah + daging sapi rebus 100 g + sayur lodeh + pepaya
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Smoothie pisang + susu low fat Lactamil
• 18.30 (Makan malam): Sup kacang hijau + ikan nila kukus + tumis kangkung
• 20.00 (Herbal): Teh hijau Yogi Decaf + jahe hangat
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur

---

Kamis

• 06.30: Jalan kaki 25 menit
• 07.00 (Sarapan): Roti gandum 2 lembar + selai kacang organik + susu Lactamil
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Heavenly Blush + buah naga
• 12.30 (Makan siang): Nasi putih + ayam panggang 120 g + capcay sayur + pepaya
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Smoothie alpukat + chia seed Nutify
• 18.30 (Makan malam): Sup udang + jagung rebus + bayam
• 20.00 (Herbal): Air hangat kayu manis + madu
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur

---

Jumat

• 06.30: Jalan kaki 25 menit
• 07.00 (Sarapan): Quaker oats + susu Prenagen + chia seed + stroberi
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Biokul plain + madu
• 12.30 (Makan siang): Nasi merah + tuna panggang 120 g + sayur sop + semangka
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Smoothie pisang + susu low fat
• 18.30 (Makan malam): Sup ayam kampung + kentang rebus + brokoli
• 20.00 (Herbal): Teh hijau Celestial Decaf + jahe merah
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur

---

Sabtu

• 06.30: Yoga hamil ringan 20 menit
• 07.00 (Sarapan): Bubur kacang hijau + susu Prenagen
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Heavenly Blush + granola rendah gula
• 12.30 (Makan siang): Nasi putih + daging sapi rebus 100 g + sayur bayam + pepaya
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Smoothie alpukat + chia seed
• 18.30 (Makan malam): Sup ikan kakap + kentang + sayur rebus
• 20.00 (Herbal): Air hangat kayu manis
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur

---

Minggu

• 06.30: Jalan kaki 30 menit santai
• 07.00 (Sarapan): Quaker oats + susu Lactamil + pisang + chia seed
• 07.30 (Suplemen): (nutrimama 1) 1 tablet
• 10.00 (Snack): Yogurt Biokul + buah naga
• 12.30 (Makan siang): Nasi merah + ayam panggang 120 g + capcay sayur + semangka
• 13.00 (Suplemen): Cal-95
• 15.30 (Snack): Smoothie mangga + susu low fat
• 18.30 (Makan malam): Sup ayam kampung + kentang rebus + brokoli + pepaya
• 20.00 (Herbal): Teh hijau Yogi Decaf + jahe hangat
• 21.00 (Suplemen): Lacto-B
• 22.00: Tidur