PROGRAM HARIAN 7 HARI (salep, vitamin, suplemen diulang tiap hari)

TARGET PROGRAM:

• Menghilangkan bercak merah & gatal (terapi antijamur, antihistamin bila perlu, natural support).
• Menjaga kulit sehat & mencegah jamur kambuh.
• Mendukung produksi ASI berlimpah.
• Menjaga berat badan ideal, energi stabil, daya tahan tubuh baik.

---

SENIN

🔹 PAGI (05.30 – 08.00)

1. Bangun tidur: Minum segelas air hangat + ½ jeruk nipis peras.
2. Mandi pagi dengan sabun lembut (Cetaphil Gentle Skin Cleanser® atau sabun bayi cair) → keringkan lipatan kulit.
3. Oleskan salep antijamur (Canesten® krim klotrimazol 1%) tipis di lesi + 1–2 cm sekitarnya.
4. Sarapan sehat:
   • Oatmeal 40 g (Quaker®) dimasak dengan susu low fat 200 ml (Indomilk Low Fat®).
   • Tambahkan 1 sdt chia seed (Navitas Organics®).
   • Topping buah (pisang, apel, atau blueberry).
   • Teh hijau (Tong Tji Green Tea®) + ½ sdt kayu manis bubuk (Koepoe-Koepoe®).
5. Suplemen & vitamin:
   • Nutrimama 2( 1 kapsul sehari).
   • Holisticare Ester C® 500 mg 1x.
   • Lacto-B® (probiotik) 1x.

---

🔹 SIANG (10.00 – 14.00)

1. Snack pagi (10.00):
   • Yogurt Greek Heavenly Blush® 100 ml + 1 sdt madu TJ®.
   • Bisa diganti edamame rebus 50 g.
2. Makan siang (12.00 – 13.00):
   • Nasi merah 100 g.
   • Ikan kembung/tongkol/ikan laut lain 100 g (bakar/rebus).
   • Sayur bening bayam + jagung.
   • Tempe kukus/goreng air fryer 2 potong.
3. Natural support: Oles tipis Virgin Coconut Oil (Tropicana Slim®) di area kulit sehat sekitar lesi (bukan di lesi aktif).

---

🔹 SORE (16.00 – 18.00)

1. Snack sore (16.00):
   • Buah segar (pepaya/apel/jeruk).
   • Teh jahe hangat (Sidomuncul®) tanpa gula.
2. Olahraga ringan (30 menit):
   • Jalan santai atau prenatal yoga.
   • Tujuan: meningkatkan sirkulasi darah, daya tahan tubuh, bantu kontrol berat badan.

---

🔹 MALAM (19.00 – 22.00)

1. Makan malam (18.30 – 19.00):
   • Sup ayam kampung + sayuran (wortel, brokoli).
   • Kentang rebus 100 g.
   • Tahu kukus 2 potong.
2. Mandi sore/malam dengan sabun lembut → keringkan kulit.
3. Oleskan salep antijamur Canesten® lagi.
4. Natural therapy: Kompres dingin area gatal 10 menit bila sangat mengganggu.
5. Minum cetirizine 10 mg (1 tablet) hanya jika gatal parah terutama malam hari.

---

🔹 SEBELUM TIDUR (21.00 – 22.00)

• Susu low fat hangat 150 ml (Indomilk Low Fat®).
• 2–3 kurma.
• Tidur cukup 7–8 jam (22.00 – 06.00).

---

SELASA
• Sarapan: Oatmeal Quaker® + susu low fat + chia seed + potongan apel.
• Snack: Kacang almond panggang tanpa garam 20 g.
• Makan siang: Nasi merah + ikan salmon 100 g + capcay sayur + tempe goreng air fryer.
• Snack sore: Smoothie pisang + susu low fat.
• Makan malam: Sop iga sapi tanpa lemak + sayuran.
• Sebelum tidur: Yogurt + kurma.
• Olahraga: Prenatal yoga 20 menit.

#################################
RABU
• Sarapan: Oatmeal + susu low fat + chia seed + blueberry.
• Snack: Edamame rebus 50 g.
• Makan siang: Nasi merah + ayam kukus + sayur asem.
• Snack sore: Apel + teh hijau Tong Tji® + ½ sdt kayu manis Koepoe-Koepoe®.
• Makan malam: Sup ikan gurame + jagung rebus.
• Sebelum tidur: Susu low fat + 3 kurma.
• Olahraga: Jalan 25 menit + stretching.

###################################
KAMIS
• Sarapan: Oatmeal + susu low fat + chia seed + potongan pir.
• Snack: Yogurt Greek Heavenly Blush® + madu.
• Makan siang: Nasi merah + ikan sarden segar tumis tomat + sayur kangkung.
• Snack sore: Smoothie pepaya + susu low fat.
• Makan malam: Sup ayam + brokoli kukus.
• Sebelum tidur: Susu low fat hangat.
• Olahraga: Senam hamil ringan 20 menit.

##################################
JUMAT
• Sarapan: Oatmeal + susu low fat + chia seed + stroberi.
• Snack: Almond 20 g.
• Makan siang: Nasi merah + ikan tongkol bakar + sayur sop + tempe kukus.
• Snack sore: Buah naga merah.
• Makan malam: Sup tahu + sayuran.
• Sebelum tidur: Yogurt + 2 kurma.
• Olahraga: Jalan 30 menit sore.

###################################
SABTU
• Sarapan: Oatmeal + susu low fat + chia seed + mangga.
• Snack: Smoothie alpukat tanpa gula.
• Makan siang: Nasi merah + ikan bandeng presto + sayur lodeh santan encer.
• Snack sore: Teh jahe Sidomuncul® + buah apel.
• Makan malam: Sup ayam kampung + jagung rebus.
• Sebelum tidur: Susu low fat hangat.
• Olahraga: Prenatal yoga 20 menit.

###################################
MINGGU
• Sarapan: Oatmeal + susu low fat + chia seed + potongan kiwi.
• Snack: Edamame rebus 50 g.
• Makan siang: Nasi merah + ikan nila bakar + sayur bayam.
• Snack sore: Yogurt Greek Heavenly Blush® + madu.
• Makan malam: Sup ikan + kentang rebus.
• Sebelum tidur: Susu low fat + 3 kurma.
• Olahraga: Jalan santai 30 menit + peregangan.

####################################

🔵 CATATAN PENCEGAHAN

• Lanjutkan salep antijamur minimal 2 minggu, bahkan jika bercak sudah hilang (supaya spora jamur benar-benar mati).
• Jangan berbagi handuk, bantal, atau pakaian.
• Ganti pakaian bila basah/berkeringat.
• Cuci pakaian/seprai/handuk dengan air panas, jemur di matahari.
• Gunakan pakaian katun longgar, hindari yang terlalu ketat & lembab.
• Perkuat daya tahan tubuh dengan makanan seimbang & olahraga teratur.

---