PROGRAM HARIAN (SENIN – MINGGU)

—–‐————————————————-

TARGET PROGRAM:
Mempercepat pemulihan fungsi penciuman & perasa.

Menjaga kesehatan ibu & janin usia 28 minggu.

Meningkatkan daya tahan tubuh.

Menyiapkan energi & produksi ASI berlimpah.

————————————‐———–‐——

Bangun Tidur (06.00)

• 1 gelas air hangat + 3 butir kurma (merk: Yutma Kurma Tunisia).
• 5 menit pernapasan dalam (latihan olfaktori: hirup minyak esensial peppermint atau lemon Young Living dengan jarak 10 cm dari hidung, 2–3x sehari).

---

Sarapan (07.00)

• Oatmeal Quaker Oats 40 g + chia seed Nutiva 1 sdm + yogurt Heavenly Blush Greek Yogurt Low Fat 100 ml + potongan ½ pisang.
• Susu low fat Greenfields 200 ml.

Vitamin & Suplemen:

• Nutrimama 3 (1 kapsul sehari)

---

Snack Pagi (10.00)

• 1 buah jeruk sunkist.
• Segelas air putih.

---

Makan Siang (12.30)

• Nasi merah 150 g.
• Ikan salmon panggang 100 g (omega-3 baik untuk otak & daya tahan).
• Tumis brokoli + wortel + bawang putih 1 mangkuk.
• 1 sdm minyak zaitun extra virgin (Filippo Berio).

Natural Therapy:

• Teh hijau Tong Tji Jasmine Green Tea tanpa gula, hangat 150 ml.

---

Snack Sore (15.30)

• 1 buah alpukat + 1 sdt madu Tj.
• Segelas air kelapa muda (alami, tanpa gula tambahan).

---

Olahraga (16.30 – 17.00)

• Prenatal yoga / jalan santai 30 menit.
• Latihan aroma therapy lagi: hirup minyak esensial (lemon, rose, eucalyptus) bergantian.

---

Makan Malam (18.30)

• Sup ayam kampung bening 1 mangkuk (tambahkan jahe & bawang putih – baik untuk imunitas).
• Tempe kukus/panggang 2 potong.
• Sayur bayam bening.

---

Snack Malam (20.00)

• 1 gelas susu rendah lemak hangat Ultra Milk Low Fat High Calcium 200 ml.
• 3 keping biskuit gandum Roma Sari Gandum.

---

Sebelum Tidur (22.00)

• Minum air putih 1 gelas.
• Latihan relaksasi (tarik napas – hembus 10x).
• Tidur cukup (7–8 jam).

---

📌 Catatan Gaya Hidup

• Hindari makanan terlalu manis/asin/MSG berlebihan.
• Hindari asap rokok & bau menyengat (memperlambat pemulihan reseptor).
• RUTIN STEAM INHALASI (HIRUP UAP AIR PANAS+ TETES MINYAK KAYU PUTIH Cap Lang) 5–10 menit sebelum tidur.
• Jaga hidrasi: minimal 2 L air/hari.

---

📌 Variasi Menu Harian

Agar tidak bosan, Senin–Minggu bisa dirotasi:

• Protein: ayam kampung, ikan kembung, telur omega-3, tahu tempe, salmon, tuna.
• Karbohidrat: nasi merah, kentang rebus, ubi ungu, quinoa (Orgran).
• Buah: jeruk, alpukat, kiwi, pepaya, apel.
• Sayur: brokoli, bayam, kangkung, buncis, kale.

---

📌 Obat / Terapi Tambahan

Jika masih anosmia > 2 minggu:

• Semprot saline hidung (Otrivin Baby Saline Spray / Sterimar Nasal Spray) 2–3x/hari untuk membersihkan rongga hidung.

---