Program Harian Lengkap (Senin – Minggu)

Program Harian (Senin–Minggu)

---

TARGET PROGRAM:

• Menormalkan siklus haid.
• Mengurangi inflamasi & nyeri haid.
• Mengurangi pertumbuhan kumis dan rambut halus kumis, di badan, kaki dan tangan.
• Menjaga berat badan normal dan sehat.
• Meningkatkan energi & daya tahan tubuh.

———————————————

Senin

05.30 – Bangun, 1 gelas air hangat + perasan lemon
07.00 – Minum Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Oatmeal Quaker Oats 40 g
• Chia seed Organic Care 1 sdm (direndam semalam)
• Yogurt rendah lemak Heavenly Blush Greek Yogurt 100 ml
• 1 pisang ambon ukuran sedang (100 g)
• Teh hijau Tong Tji 200 ml + jahe bubuk Koepoe-Koepoe ½ sdt

10.00 – Snack: Apel 1 buah + 10 almond Kalbe Fitbar Almond
12.30 – Makan siang:

• Nasi merah Rose Brand 100 g
• Salmon panggang 100 g + perasan jeruk nipis
• Tumis brokoli & wortel (minyak zaitun Borges 1 sdt)
• Pepaya 100 g
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

15.30 – Teh jahe hangat Sidomuncul Ginger Tea 1 sachet
16.00 – Yoga 30 menit (fokus menstrual yoga pose)

18.30 – Makan malam:

• Sup ayam kampung 80 g + bayam + tomat
• Kentang kukus 100 g
• Buah naga merah 100 g

20.00 – Masker alami wajah untuk kumis/rambut: campuran kunyit bubuk Koepoe-Koepoe + susu low fat Ultra Milk (oles tipis di area kumis, diamkan 15 menit, bilas)
22.00 – Tidur

---

Selasa

05.30 – Air hangat + 3 kurma Date Crown
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Smoothie: Bayam 1 genggam + pisang 1 buah + yoghurt Heavenly Blush 100 ml + chia seed 1 sdm + air
• Teh hijau Tong Tji 200 ml

10.00 – Snack: Pir 1 buah
12.30 – Makan siang:

• Nasi merah 100 g
• Ikan kembung bakar 100 g
• Tumis kangkung + bawang putih
• Jeruk manis 1 buah
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Jalan cepat 30 menit (7000 langkah target)
18.30 – Makan malam:

• Tahu kukus 100 g + saus kecap manis Bango Light sedikit
• Sayur bening bayam
• Buah apel 1 buah

20.00 – Masker pasta gula-lemon untuk kumis & kaki (tarik lembut bulu halus → lakukan 2x seminggu)
22.00 – Tidur

---

Rabu

05.30 – Air hangat + jahe parut segar Koepoe-Koepoe
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Oatmeal Quaker 40 g + susu Ultra Low Fat 150 ml
• 1 buah kiwi
• Teh hijau Tong Tji

10.00 – Snack: Edamame rebus 50 g
12.30 – Makan siang:

• Kentang kukus 150 g
• Ayam dada panggang 100 g
• Salad sayur: selada, tomat, mentimun (dressing minyak zaitun Borges 1 sdt)
• Buah pepaya 100 g
• nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Yoga 30 menit
18.30 – Makan malam:

• Ikan tuna kukus 100 g
• Sup wortel + buncis
• Pisang 1 buah

20.00 – Oles minyak jarak Castor Oil Now Foods tipis di area kumis & rambut berlebih (melemahkan folikel → penelitian kecil mendukung)
22.00 – Tidur

---

Kamis

05.30 – Air hangat + madu Tj 1 sdt
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Smoothie bowl: Yogurt Heavenly Blush 100 ml + chia seed 1 sdm + strawberry 50 g + granola Quaker 20 g
• Teh hijau Tong Tji

10.00 – Snack: Alpukat ½ buah
12.30 – Makan siang:

• Nasi merah 100 g
• Ikan lele bakar 100 g
• Tumis sawi putih + wortel
• Buah jeruk 1 buah
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Jalan cepat 30 menit
18.30 – Makan malam:

• Sup kacang merah 100 g + wortel
• Tahu kukus 80 g
• Buah naga merah 100 gr

20.00 – Masker kunyit + susu Ultra Low Fat (area kumis & badan)
22.00 – Tidur

---

Jumat

05.30 – Air hangat + jahe segar
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Oatmeal Quaker 40 g + potongan apel + kayu manis bubuk Koepoe-Koepoe
• Teh hijau Tong Tji

10.00 – Snack: 1 buah pir
12.30 – Makan siang:

• Kentang kukus 150 g
• Salmon panggang 100 g
• Salad sayur + minyak zaitun Borges
• Pepaya 100 g
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Yoga 30 menit
18.30 – Makan malam:

• Sup bening ayam kampung 80 g
• Sayur bayam + jagung
• Pisang 1 buah

20.00 – Terapi alami: teh spearmint Traditional Medicinals Spearmint Tea (penelitian: menurunkan androgen, membantu hirsutisme)
22.00 – Tidur

---

Sabtu

05.30 – Air hangat + 3 kurma
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Smoothie: Pisang + bayam + yoghurt Heavenly Blush 100 ml + chia seed 1 sdm
• Teh hijau Tong Tji

10.00 – Snack: Almond 20 g
12.30 – Makan siang:

• Nasi merah 100 g
• Ikan kembung panggang 100 g
• Tumis buncis + wortel
• Buah jeruk 1 buah
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Pilates 30 menit
18.30 – Makan malam:

• Tahu kukus 80 g
• Sup bayam + tomat
• Buah naga merah 100 g
• Susu low fat Ultra Milk High Calcium 200 ml

20.00 – Masker kunyit + lemon (area kumis, badan)
22.00 – Tidur

---

Minggu

05.30 – Air hangat + jahe segar
07.00 – Cycloprogynova 1 tablet
07.15 – Sarapan:

• Oatmeal Quaker 40 g + strawberry 50 g + yoghurt Heavenly Blush 100 ml
• Teh hijau Tong Tji

10.00 – Snack: Apel 1 buah
12.30 – Makan siang:

• Kentang kukus 150 g
• Tuna panggang 100 g
• Tumis brokoli + wortel
• Buah pepaya 100 g
• Suplemen: nutrimama 3 (1 kapsul)

16.00 – Jalan santai 30 menit bersama keluarga
18.30 – Makan malam:

• Sup ayam kampung 80 g
• Sayur bening bayam
• Pisang 1 buah

20.00 – Spearmint tea Traditional Medicinals + masker kunyit-susu (area kumis)
22.00 – Tidur

---