Jadwal Harian (Senin–Minggu)
——————————————————
Semua makanan dalam gram/ml → disesuaikan kebutuhan wanita usia 40 th, BB 63 kg, tinggi 162 cm. Infertil > 10 tahun, hasil lab darah cadangan ovarium menurun. Ingin hamil
——————–‐———————-‐————
TARGET PROGRAM:
✅ meningkatkan kualitas sel telur (egg quality)
✅ menjaga cadangan ovarium
✅ menyeimbangkan hormon reproduksi
✅ memperbaiki lingkungan ovarium & endometrium
Senin
- Pagi (07.00)
- Oatmeal 40 g (Quaker Oats Merah)
- Chia seed 1 sdm (Chiaku)
- Greek yogurt 150 ml (Heavenly Blush Greek Yogurt)
- Blueberry 50 g
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea)
- Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol.
- Snack (10.00)
- Almond 20 g
- 1 buah pir
- Siang (12.30)
- Nasi merah 100 g
- Ayam kampung rebus 100 g
- Brokoli 100 g + wortel 50 g (ditumis olive oil 1 sdt)
- Sup jamur 100 ml
- Snack sore (15.30)
- Susu low fat 200 ml (Greenfields Low Fat)
- Granola 20 g
- Malam (19.00)
- Sup tahu + bayam 150 g
- Tempe kukus 50 g
- Nasi merah 80 g
- Herbal: Jahe hangat 200 ml + Kayu manis bubuk ½ sdt (Herbilogy)
- Olahraga: Jalan cepat 30 menit + yoga fertilitas 15 menit
- Tidur: 22.00, 7–8 jam
Selasa
- Pagi: Smoothie (pisang 100 g + bayam 50 g + chia seed 1 sdm + susu low fat 200 ml + madu 1 sdt).
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea) suplemen: Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol.
- Snack: Kenari 20 g + 1 jeruk.
- Siang: Nasi merah 100 g + dada ayam 100 g + tumis buncis & paprika 150 g.
- Snack: Yogurt plain 100 ml + flaxseed 1 sdt.
- Malam: Sup tahu + brokoli 100 g + tempe 50 g.
- Natural terapi: Jahe + kayu manis.
- Olahraga: Pilates 30 menit.
Rabu
- Pagi: Oatmeal 40 g + stroberi 50 g + flaxseed 1 sdt + susu low fat 150 ml.
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea) Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol.
- Snack: Almond 20 g + 1 apel.
- Siang: Nasi merah 100 g + ikan kakap kukus 100 g + capcay sayur 150 g.
- Snack: Edamame rebus 100 g.
- Malam: Sup ayam kampung + sayur bening bayam 150 g.
- Natural terapi: Jahe madu.
- Olahraga: Jogging 20 menit + yoga fertilitas 20 menit.
Kamis
- Pagi: Smoothie (stroberi 50 g + blueberry 50 g + chia seed 1 sdm + yogurt Greek 150 ml).
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea)
Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol. - Snack: Kacang mete 20 g + 1 buah pir.
- Siang: Nasi merah 100 g + dada ayam 100 g + sayur wortel & brokoli 150 g.
- Snack: Yogurt plain 100 ml + granola 20 g.
- Malam: Sup tahu + jamur + tempe 50 g.
- Natural terapi: Kayu manis + jahe.
- Olahraga: Pilates 30 menit.
Jumat
- Pagi: Oatmeal 40 g + chia seed 1 sdm + yogurt plain 150 ml + madu 1 sdt.
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea)
Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol. - Snack: Pisang 100 g + almond 20 g.
- Siang: Nasi merah 100 g + ayam kukus 100 g + tumis sayur hijau 150 g.
- Snack: Susu low fat 200 ml + biskuit gandum.
- Malam: Sup ikan kakap 100 g + bayam 100 g + nasi merah 80 g.
- Natural terapi: Jahe madu.
- Olahraga: Jalan cepat 30 menit.
Sabtu
- Pagi: Smoothie bowl (oat 30 g + pisang 100 g + chia seed 1 sdm + yogurt Greek 100 ml).
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea)
Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol. - Snack: Kenari 20 g + 1 buah pir.
- Siang: Nasi merah 100 g + dada ayam 100 g + sayur capcay 150 g.
- Snack: Edamame rebus 100 g.
- Malam: Sup tahu + brokoli 150 g + tempe 50 g.
- Natural terapi: Kayu manis + jahe.
- Olahraga: Yoga fertilitas 20 menit.
Minggu
- Pagi: Oatmeal 40 g + stroberi 50 g + chia seed 1 sdm + susu low fat 200 ml.
- Teh hijau 200 ml (OSK Green Tea)
Suplemen: CoQ10 (nutenz), Vit D3 400 IU+quatrefolic 800 mg (nutrimama 1), inositol. - Snack: Almond 20 g + 1 jeruk.
- Siang: Nasi merah 100 g + ayam kampung 100 g + tumis buncis 150 g.
- Snack: Yogurt Greek 100 ml + granola 20 g.
- Malam: Sup ikan kakap 100 g + sayur bening bayam 150 g.
- Natural terapi: Jahe madu.
- Olahraga: Jalan santai 30 menit.
Program harian 
Tinggalkan komentar