Program Harian 7 Hari

---

TARGET PROGRAM:

• Menormalkan berat badan (kontrol kenaikan sesuai target ibu hamil overweight: 7–11 kg total)
• Mencegah diabetes gestasional
• Menormalkan tensi & mencegah preeklampsia
• Mengatasi & mencegah heartburn
• Mengurangi parestesi (kebas)
• Meningkatkan energi & daya tahan tubuh

——————————–‐—————–

-Cek TTGO sedini mungkin, bila hasilnya normal, pemeriksaan diulang usia kehamilan 24-28 minggu

–Hindari: Makanan pedas, asam, gorengan, kopi, soda, cokelat, makanan berlemak, gula tambahan, minuman manis, kue-kue, Nasi putih berlebihan, Garam berlebih, makanan olahan, junk food, Makanan tinggi lemak trans & gula.

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Senin

• Pagi (07.00)
  • Oatmeal Quaker Oats 40 g + susu low fat Greenfields low fat 200 ml + 1 sdm chia seed Chia-Yo + ½ pisang
  • 1 butir telur rebus
  • Minum teh hijau OSK Green Tea hangat + ½ sdt kayu manis bubuk McCormick
  • Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)
  • Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).
  • Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
  • peregangan tangan n kaki.
• Snack (10.00)
  • Yogurt plain Heavenly Blush Greek Yogurt 100 ml + potongan stroberi
  • 5–6 almond panggang tanpa garam
• Siang (12.30)
  • Nasi merah ½ piring (75 g)
  • Ikan salmon panggang 80 g
  • Tumis brokoli + wortel + minyak zaitun 1 sdt
  • Air putih hangat
• Snack sore (15.30)
  • Smoothie: alpukat ½ buah + susu low fat 100 ml + 1 sdt biji rami (Bob’s Red Mill flaxseed)
• Malam (18.30)
  • Sup ayam kampung + sayuran (tanpa santan)
  • 3 sdm kentang rebus
  • Pepaya 1 potong kecil
  • aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi:
  • Jahe hangat (Sidomuncul Jahe Merah) 1 gelas sebelum tidur
  • Tidur miring kiri
  • Tidur dengan kepala agak tinggi
  • Hindari berbaring segera setelah makan (tunggu 2–3 jam)
• Olahraga: Jalan kaki santai 20–30 menit sore + peregangan tangan 10 menit
• Tidur: Target 7–8 jam

---

Selasa

• Pagi: Oatmeal Quaker 40 g + potongan apel + chia seed Chia-Yo 1 sdm + susu low fat Indomilk low fat
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam).
  Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).
  Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Yogurt Heavenly Blush + blueberry 5 buah
• Siang: Nasi merah ½ piring + ayam panggang tanpa kulit 80 g + sayur bening bayam jagung
• Snack sore: Roti gandum utuh Gardenia Multigrain 1 slice + selai kacang organik Skippy Natural tipis
• Malam: Ikan kembung kukus + tumis buncis + 3 sdm ubi rebus
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Teh hijau OSK hangat + kayu manis McCormick sebelum sore
• Olahraga: Yoga prenatal 20 menit + latihan pernapasan 10 menit

---

Rabu

• Pagi: Quaker oats 40 g + susu Greenfields low fat + chia seed Chia-Yo + kiwi
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)
  Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).
  Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Smoothie bayam + pisang + susu low fat
• Siang: Nasi merah ½ piring + daging sapi tanpa lemak 70 g + tumis kangkung bawang putih
• Snack: Greek yogurt Heavenly Blush + chia seed 1 sdt
• Malam: Sup ikan gurame + wortel, labu siam, seledri
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Jahe Sidomuncul 1 gelas + kompres hangat pergelangan tangan 15 menit
• Olahraga: Jalan kaki 25 menit sore

---

Kamis

• Pagi: Oatmeal Quaker + susu low fat Indomilk + chia seed Chia-Yo + potongan pir
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Yogurt Heavenly Blush + almond 5 biji
• Siang: Nasi merah ½ piring + ayam kampung rebus + tumis sawi hijau
• Snack: Smoothie alpukat + flaxseed Bob’s Red Mill 1 sdt
• Malam: Ikan bandeng presto + sayur asem tanpa santan
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Teh hijau OSK sore hari, tidur miring kiri
• Olahraga: Yoga prenatal 20 menit

---

Jumat

• Pagi: Oatmeal Quaker + susu Greenfields + chia seed + stroberi
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Yogurt Heavenly Blush + 1 slice roti gandum Gardenia
• Siang: Nasi merah ½ piring + ikan tongkol panggang + tumis brokoli
• Snack: Pepaya + almond
• Malam: Sup daging sapi tanpa lemak + sayuran
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Jahe Sidomuncul hangat sebelum tidur
• Olahraga: Jalan kaki 20 menit + stretching tangan 10 menit

---

Sabtu

• Pagi: Oatmeal Quaker + susu Indomilk low fat + chia seed + pisang kecil
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Smoothie bayam + pir + susu low fat
• Siang: Nasi merah ½ piring + ayam panggang + tumis buncis wortel
• Snack: Greek yogurt Heavenly Blush + 1 sdm flaxseed
• Malam: Ikan nila kukus + sup sayuran bening
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Teh hijau OSK sore hari, tidur kepala lebih tinggi
• Olahraga: Yoga prenatal 25 menit

---

Minggu

• Pagi: Oatmeal Quaker + susu Greenfields + chia seed + blueberry
• Obat: Methyldopa (Dopamet) 500 mg – 2x/hari (pagi & malam)
  Antasida sirup 1 sdm (3x/hari) (pagi, siang & malam).
  Suplemen: nutrimama 2 (2x/hari) (pagi & malam, Kal-95 (1x/hari).
• Snack: Yogurt Heavenly Blush + almond 6 butir
• Siang: Nasi merah ½ piring + salmon panggang + tumis sawi putih
• Snack: Smoothie alpukat + flaxseed Bob’s Red Mill 1 sdt
• Malam: Sup ayam + sayur bayam + kentang rebus 3 sdm
• aspilet 100 mg 1x/hari
• Natural terapi: Jahe Sidomuncul hangat sebelum tidur + kompres hangat tangan
• Olahraga: Jalan kaki 30 menit sore, senam peregangan 15 menit

---