Program harian bumil trimester 1 dengan flek, kembung dan tekanan darah rendah
Target:
Target Program
- Kembung: → lambung tenang, pencernaan lancar, tidak kembung lagi.
- Flek: → rahim lebih kuat, risiko perdarahan berulang lebih kecil.
- Hipotensi: → tensi naik ke rentang aman (100–110/70 mmHg), pusing berkurang.
- Tambahan manfaat: energi stabil, daya tahan tubuh meningkat, tidur lebih cepat (jam 22), nutrisi lengkap untuk janin, persiapan produksi ASI sejak awal.
————————————————-
SENIN
07.00 – Sarapan
- Oatmeal Quaker 40 g + susu Ultra Milk Low Fat 200 ml
- Chia seed Nutify 1 sdm + pisang ambon 100 g + 1 sdt madu
- Teh hijau Tong Tji 200 ml + ½ sdt kayu manis Koepoe-Koepoe
- Suplemen: quatrefolic 800 mcg + vit d3 400 IU (nutrimama 1)
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul Plain 100 g + apel merah 80 g
- Natural terapi: Jahe Sidomuncul 200 ml hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + ayam kampung kukus 80 g
- Bayam & wortel rebus 150 g + minyak zaitun Bertolli 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom 1 kapsul
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Alpukat 50 g + roti gandum 1 iris
- Jalan santai 30 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tempe kukus 100 g
- Sup labu siam & pakcoy 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml hangat + biskuit gandum 2 keping
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Matikan gadget, latihan pernapasan 5 menit
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
- Posisi miring kiri, kamar tenang dan redup
SELASA
07.00 – Sarapan
- Oatmeal Quaker 40 g + susu Ultra Milk Low Fat 200 ml
- Chia seed Nutify 1 sdm + pepaya 100 g + 1 sdt madu
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis Koepoe-Koepoe
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + pir 80 g
- Natural terapi: Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + ikan kembung kukus 80 g
- Brokoli & wortel rebus 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom 1 kapsul
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Almond sangrai 15 g
- Prenatal yoga 15 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tahu kukus 100 g
- Sup bayam & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + 2 keping biskuit gandum
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Peregangan ringan, relaksasi napas
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
RABU
07.00 – Sarapan
- Oatmeal + susu Ultra Milk Low Fat 200 ml
- Chia seed 1 sdm + pisang 100 g + madu
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + pir 80 g
- Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + salmon panggang 80 g
- Bayam + wortel 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom 1 kapsul
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Alpukat 50 g + roti gandum 1 iris
- Jalan santai 30 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tempe kukus 100 g
- Sup pakcoy & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + biskuit gandum 2 keping
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Matikan gadget, peregangan 5 menit
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
KAMIS
07.00 – Sarapan
- Roti gandum 2 iris + telur rebus 1 butir
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + chia seed 1 sdm
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + apel merah 80 g
- Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + ayam kampung kukus 80 g
- Brokoli + wortel 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Almond sangrai 15 g
- Prenatal yoga 15 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tahu kukus 100 g
- Sup bayam & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + biskuit gandum 2 keping
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Relaksasi pernapasan, lampu redup
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
JUMAT
07.00 – Sarapan
- Oatmeal + susu Ultra Milk Low Fat 200 ml
- Chia seed 1 sdm + pepaya 100 g + madu
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + pir 80 g
- Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + ikan kembung kukus 80 g
- Bayam + wortel 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Alpukat 50 g + roti gandum 1 iris
- Jalan santai 30 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tempe kukus 100 g
- Sup pakcoy & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + biskuit gandum
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Peregangan ringan
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
SABTU
07.00 – Sarapan
- Roti gandum 2 iris + telur rebus 1 butir
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + chia seed 1 sdm
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + apel merah 80 g
- Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + ayam kampung kukus 80 g
- Brokoli & wortel 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Almond sangrai 15 g
- Prenatal yoga 15 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tahu kukus 100 g
- Sup bayam & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + biskuit gandum
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Relaksasi, matikan gadget
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
MINGGU
07.00 – Sarapan
- Oatmeal + susu Ultra Milk Low Fat 200 ml
- Chia seed 1 sdm + pisang 100 g + madu
- Teh hijau Tong Tji + kayu manis
- Suplemen: nutrimama 1
- Air putih 250 ml
10.00 – Snack
- Yogurt Biokul 100 g + apel 80 g
- Jahe Sidomuncul hangat
- Air putih 200 ml
12.30 – Makan siang
- Nasi merah 100 g + salmon panggang 80 g
- Bayam + wortel 150 g + minyak zaitun 1 sdm
- Suplemen: Sangobion Mom
- Air putih 250 ml
16.00 – Snack + Olahraga
- Alpukat 50 g + roti gandum 1 iris
- Jalan santai 30 menit
- Air putih 300 ml
19.00 – Makan malam + Suplemen
- Nasi putih 80 g + tempe kukus 100 g
- Sup pakcoy & labu siam 150 g
- Air putih 250 ml
20.00 – Snack malam
- Susu Ultra Milk Low Fat 150 ml + biskuit gandum
- Air putih 200 ml
21.00 – Persiapan tidur
- Latihan pernapasan, lampu redup
- Air putih 100 ml
22.00 – Tidur
Program harian 
Tinggalkan komentar