“Program harian untuk mengatasi haid tidak teratur + obesitas dengan resiko infertilitas pada wanita usia muda”

PROGRAM HARIAN UNTUK MENORMALKAN HAID, MENURUNKAN BB, MENINGKATKAN ENERGI & TIDUR SEHAT.

—————————‐-‐—————‐‐-

Target pasien:

-BB 70 kg → target 55 kg.

-Tidur 22.00–06.00.

-Haid teratur, energi stabil, daya tahan tubuh meningkat.

———-‐————————————-

Senin

07.00: Sarapan → Energen Oatmeal Instan Plain + Ultra Milk Low Fat (200 ml), 1 telur rebus, 1 apel
08.00: Suplemen → nutrimama 3 (quatrefolic 800 mcg, vit d3 400 IU)
10.00: Snack → 1 genggam kacang almond (Nutty Nuts, 25 g), air putih
12.30: Makan siang → Nasi merah (Tropicana Slim Red Rice, 100 g), dada ayam rebus/panggang (100 g), sayur bayam bening, lalapan mentimun
13.00: Probiotik → Interlac 1 sachet
16.00: Snack sore → Yogurt plain low fat (Heavenly Blush Greek Yogurt 100 ml) + chia seed (Chia Seed Navitas Organics 1 sdm)
18.30: Makan malam → Sup tahu sayur (tahu 100 g, wortel, brokoli), 50 g nasi merah, buah pepaya
19.30: Suplemen → Nature’s Bounty Fish Oil 1000 mg
21.00: Relaksasi → Minum teh chamomile (Celestial Chamomile Tea), aromaterapi lavender
21.30: Meditasi 10 menit, tulis jurnal syukur
22.00: Tidur

Olahraga: 30 menit jalan cepat sore

Selasa

07.00: Sarapan → Overnight oats (Quaker Oats 40 g + susu low fat Ultra Milk 200 ml + potongan pisang kecil)
08.00: Suplemen → Ever E 400 IU
10.00: Snack → 1 pir + teh hijau hangat (Tong Tji Green Tea) tanpa gula
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, ikan kembung panggang (120 g), tumis kangkung, lalapan timun
13.00: Probiotik → Lacto-B 1 sachet
16.00: Snack sore → Yogurt plain Heavenly Blush + chia seed 1 sdm
18.30: Makan malam → Sup ayam sayur (100 g ayam tanpa kulit + sayur sop), buah jeruk
19.30: Suplemen → nutrimama 3 (quatrefolic 800 mcg, vit d3 400 IU)
21.00: Minum jahe hangat rebus (pakai Jahe Merah Asli Sidomuncul) + ½ sdt kayu manis bubuk (McCormick Ground Cinnamon)
22.00: Tidur

Olahraga: Yoga ringan 30 menit (YouTube “Yoga with Adriene – beginner flow”)

Rabu

07.00: Sarapan → Oatmeal Quaker 40 g + susu low fat Ultra Milk 200 ml + potongan pepaya kecil
08.00: Suplemen → Blackmores Omega-3 Fish Oil
10.00: Snack → Almond 20 g + teh hijau Tong Tji
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, tempe goreng tanpa minyak (air fryer 100 g), sayur asem
13.00: Probiotik → Interlac
16.00: Snack sore → Heavenly Blush Yogurt plain + chia seed
18.30: Makan malam → Sup brokoli + tahu, buah apel
19.30: Suplemen → Ever E 400 IU
21.00: Teh chamomile Celestial
22.00: Tidur

Olahraga: Jalan cepat + squat 3×12 + plank 3×30 detik

Kamis

07.00: Sarapan → Overnight oats Quaker + Ultra Milk Low Fat + irisan strawberry
08.00: Suplemen → nutrimama 3 (quatrefolic 800 mcg, vit d3 400 IU)
10.00: Snack → Pir + teh hijau Tong Tji
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, ikan salmon panggang (100 g), sayur rebus brokoli, wortel
13.00: Probiotik → Lacto-B
16.00: Snack → Yogurt Heavenly Blush + chia seed
18.30: Makan malam → Sup ayam + sayuran, buah pepaya
19.30: Suplemen → Fish Oil
21.00: Jahe rebus Sidomuncul + bubuk kayu manis McCormick
22.00: Tidur

Olahraga: Yoga/stretching 30 menit

Jumat

07.00: Sarapan → Oatmeal Quaker + susu low fat Ultra Milk + 1 telur rebus
08.00: Suplemen → Ever E 400 IU
10.00: Snack → 1 buah jeruk + teh hijau Tong Tji
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, ayam dada rebus 100 g, sayur bayam
13.00: Probiotik → Interlac
16.00: Snack sore → Yogurt Heavenly Blush + chia seed
18.30: Makan malam → Tahu tempe 100 g + sayur bening, buah pir
19.30: Suplemen → Fish Oil
21.00: Teh chamomile Celestial
22.00: Tidur

Olahraga: Jalan cepat + squat + plank

Sabtu

07.00: Sarapan → Overnight oats Quaker + Ultra Milk Low Fat + potongan pisang kecil
08.00: Suplemen → nutrimama 3 (quatrefolic 800 mcg, vit d3 400 IU)
10.00: Snack → Almond Nutty Nuts 20 g + teh hijau Tong Tji
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, ikan kembung panggang 120 g, sayur asem
13.00: Probiotik → Lacto-B
16.00: Snack sore → Heavenly Blush Yogurt + chia seed
18.30: Makan malam → Sup brokoli + tahu 100 g, buah pepaya
19.30: Suplemen → Fish Oil
21.00: Jahe Sidomuncul + kayu manis McCormick
22.00: Tidur

Olahraga: Sepeda / berenang 30 menit

Minggu

07.00: Sarapan → Oatmeal Quaker + susu low fat + irisan apel
08.00: Suplemen → Ever E 400 IU
10.00: Snack → 1 jeruk + teh hijau Tong Tji
12.30: Makan siang → Nasi merah 100 g, tempe panggang 100 g, sayur sop
13.00: Probiotik → Interlac
16.00: Snack sore → Yogurt Heavenly Blush + chia seed
18.30: Makan malam → Sup ayam sayur + buah pir
19.30: Suplemen → Fish Oil
21.00: Teh chamomile Celestial
22.00: Tidur

Olahraga: Jalan santai 40 menit + stretching ringan

×××××××××××××××××××××××××××××××××××××

Catatan Penting

Air putih 2–2,5 L/hari.
Kopi maksimal 1 gelas sebelum jam 15.00.
HP/laptop dimatikan jam 21.30.
Siklus haid akan teratur setelah 3–6 bulan
wajib konsultasi tiap ada perubahan untuk penyesuaian program (081904558776)

Satu tanggapan untuk ““Program harian untuk mengatasi haid tidak teratur + obesitas dengan resiko infertilitas pada wanita usia muda””

bona ventura d

September 3, 2025

mantap. Bisa konsultasi gratis, dibuatkan program sesuai kondisi dan kebutuhan pasien. konsultasikan tiap ada perubahan untuk penyesuaian program (081904558776)

SukaSuka

Balas

Program harian

recent posts

about